plan treningowy do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 664

Witam!

Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie?
Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6.

I DZIEŃ

BARY:
1.wyciskanie sztangi zza głowy
2.unoszenie ramion w przód ze sztangą
3.wyciskanie sztangielek
4.Arnoldki
NOGI:
1.przysiady ze sztangą na barkach
2.prostownie nóg w siadzie:
3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
4.uginanie nóg w leżeniu
5.wspięcia na palce w siadzie

II DZIEŃ

PLECY:
1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
2."martwy ciąg"
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
4.wznosy barków "szrugsy"
TRICEPS:
1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
3.pompki w podporze tyłem
4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

III DZIEŃ

KLATA:
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół
3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
BICEPS:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku"
2.uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem
3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)
4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")

Z gory dzieki :D Pzdr ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: koszykówka od 7 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jakas tam jest xD

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak