Pomoc w dobraniu cwiczen dla "chudego"

Witam. Od razu pisze ze nie chce wygladać dobrze na wakacje, Chce zaczac porządnie ćwicztyć, kiedyś robiłem pompki i inne cwiczenia ale to bez zadnego planu. Moj problem tkwi w tym ze mam 175 wzrostu ok 60 kg w bicepsie 30 cm a w klatce 88 cm wiec jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym prosił o jakiś plan cwiczen zeby to miało rece i nogi.
Mam w domu hantle 2x10 kg i chce dokupić gryf tylko nie wiem jaki bedzie lepszy prosty czy łamany... Moze poradzice.

Z gory dziekuje za posty. Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzezba/masa

Staż treningowy na słowni : Trening w domu (pompki)

Uprawiane inne sporty : piłka reczna

Dostęp do sprzętu : słaby sztang i hantle

Dieta : Dopiero zaczne stosować

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zmieniony przez - erigme w dniu 2009-08-05 19:15:21

no na początku to 40 kg :) ale po kilku tygodniach szybko idzie do góry, rozgrzanie i przyzwyczajenie mięśni. teraz na płaskiej ławce podnosze w ostatniej serii 70kg 5-6 razy.

no.1 Nie ma czegoś takiego jak masa i rzeźba w jednymAlbo to albo to

no.2 Planu ci nie ułożymy czytaj podwieszone wykombinuj coś a my możemy sprawdzić.

rzezba?1 a co chcesz rzezbic? masz jakies 15 kg niedowagi.. bierz sie za miche, a jesli chodzi o trening to fbw.

Oki coś mam:

dzien 1:
- przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy
- uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy
- "młotek" 8serii po 10 razy


dzien przerwy


dzien 2
- wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy
- unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy
- unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy
- wyciskanie za głową 8 serii po 10 razy


Dzień wolny

Dzień 3
Nogi:
-przysiady ze sztanga 10 serii po 10 razy
- prostowanie nog w siadzie 10 serii po 10 razy
- uginanie nóg w leżeniu 10serii po 10 razy

Plecy: - martwy ciąg 10serii po 10 razy
-wioslowanie 10serii po 10 razy
-podciąganie sztangielki w opadzie 10serii po 10 razy
Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne


Jak to oceniacie ?? Myśle ze troche mało ćwiczen moze być na rece i klatke ktore chce uwidocznić

Oki coś mam:

dzien 1:
- przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy
- uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy
- "młotek" 8serii po 10 razy


dzien przerwy


dzien 2
- wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy
- unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy
- unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy
- wyciskanie za głową 8 serii po 10 razy


Dzień wolny

Dzień 3
Nogi:
-przysiady ze sztanga 10 serii po 10 razy
- prostowanie nog w siadzie 10 serii po 10 razy
- uginanie nóg w leżeniu 10serii po 10 razy

Plecy: - martwy ciąg 10serii po 10 razy
-wioslowanie 10serii po 10 razy
-podciąganie sztangielki w opadzie 10serii po 10 razy
Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne


Jak to oceniacie ?? Myśle ze troche mało ćwiczen moze być na rece i klatke ktore chce uwidocznić, i nie wiem jak z bezuchem jakie cwiczenia.

erigme- gryf ci sie napewno przyda ale lepiej dokup do tego ławeczke bo wyciskanie na stole raczej nie jest przyjemne hehe;]

wooow to Ty jestes terminatorem?! nie no zartowałem:). za duzo serii dokup troche ciezaru i ten gryf. z racji tego ze twoj staz wynosi zero zdecydowani fbw. a jesli chodzi o brzuch to najpierw robisz dolne skosy i gorne. aha koniecznie przydałby sie drazek:)

A jaki ten gryf ma być łamany czy prosty ??

najlepiej oba. ale jesli juz wybierac to prosty

A co z tym treningiem nada sie ?

mi sie on nie podoba a co jest dla kogos takiego jak Ty najlepsze juz pisałem wiele razy..