PlAn Do OcEnY !!!:)

Witam!

Przygodę z siłownia zacząłem 2 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć cało dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić.
Ilość serii w każdym cwiczeniu 6, zaś powtórzeń 10.

Wiec Za Dłuż Tu Niema Do Wglądu Bo Plan Jest Taki Sam Na Cały Tydzień.

PLAN
Klatka piersiowa- sztanga na prostej ławce tylko

Biceps- prostym Gryfem

Ramiona- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, sztangielkami w bok i do przodu oraz w opadzie tłowia, oraz zza karku i z klatki piersiowej gryf prosty.

ale pomocy nie widze zadnej


@#$^$^@#$^@# i weź tu człowieku pomagaj
STRONA PIERWSZA ORAZ DRUGA

Gdzie są plecy i nogi?

boze jak widze cos takiego to chce sie z mostu rzucic...
szkoda pisac mu jak i co
o diete nie pytam...
niestety takich ludzi jest duuuuzo


DLACZEGO DLA NIEKTORYCHY LUDZI CZYTANIE JEST BÓLEM???

co to ma być ?!

chociaz ankiete wypelnij
to ci wskazemy jakas droge moze poczytasz i dowiesz sie cos,
bo to jest porazka,

Waga: 64kg
wzrost: 180cm
dostep do sprzetu: full
dieat: problem z ulozeniem (nie)
zazywane suplemęty: kreatyna (rzadko)
Staż:2 miesiące

dieat: problem z ulozeniem (nie)

nie mamy o czym gadac

PS nie wypowiadaj sie w tematach innych, bo gadasz niesamowite bzdury, a swoja madrosc wykazales wyzej

uloz diete w dziale odzywianie



zazywane suplemęty: kreatyna (rzadko)


pewnie wezmie sobie 1 na tydzien, bo nie sadze ze robisz cykle, bo nie wiesz co to szkoda slow

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 15:10:27

Zapomnialem dodac ze gram w piłke nożna i na nogi mi niepotrzebne cwiczenia bo treninghi mam 3 razy w tygodniu a miesnie pracuja cale od czasu do czasu cwicze ze sztanga przysiady i wznost na palcach

dieat: problem z ulozeniem (nie)
zazywane suplemęty: kreatyna (rzadko)
Staż:2 miesiące



odstaw kreatynę, weź się za michę. Wagę masz niską, więc łatwo będzie dostarczyć DO 2g białka na kilogram ciała z naturalnych produktów.

Znajdź plan, gdzie są wszystkie partie mięśniowe trenowane w jednym dniu, same podstawowe ćwiczenia.

już Ci napiszę
przysiady ze sztangą 3x12
wiosłowanie sztangą 3x12
Martwy ciąg 3x12
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
wyciskanie sztangi z klaty 3x12
brzuch i lydki

albo podziel to

a
przysiady3x12
wyciskanie na plaskiej 3x12
martwy ciąg na prostych nogach 3x12
łydki

b
przysiady 3x12
wyciskanie sztangi z klaty 3x12
wioslowanie sztanga w opadzie 3x12
brzuch

pon a
sr b
ptk a

itd

poczytaj dział "odżywianie" bo bez tego ani rusz


pzdr

o ile mi wiadomo jestes doswiadczonym kulturysta to ty zamiast pomagac tylko gadasz i tyrasz moze bys pomogl bara..!!!

i tak nie rozwiniesz super muskulatury nóg grając w piłkę