Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
82
Witam!
Przygodę z siłownia zacząłem 2 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć cało dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić.
Ilość serii w każdym cwiczeniu 6, zaś powtórzeń 10.
Wiec Za Dłuż Tu Niema Do Wglądu Bo Plan Jest Taki Sam Na Cały Tydzień.
PLAN
Klatka piersiowa- sztanga na prostej ławce tylko
Biceps- prostym Gryfem
Ramiona- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, sztangielkami w bok i do przodu oraz w opadzie tłowia, oraz zza karku i z klatki piersiowej gryf prosty.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
82
Zapomnialem dodac ze gram w piłke nożna i na nogi mi niepotrzebne cwiczenia bo treninghi mam 3 razy w tygodniu a miesnie pracuja cale od czasu do czasu cwicze ze sztanga przysiady i wznost na palcach
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
dieat: problem z ulozeniem (nie)
zazywane suplemęty: kreatyna (rzadko) Staż:2 miesiące
odstaw kreatynę, weź się za michę. Wagę masz niską, więc łatwo będzie dostarczyć DO 2g białka na kilogram ciała z naturalnych produktów.
Znajdź plan, gdzie są wszystkie partie mięśniowe trenowane w jednym dniu, same podstawowe ćwiczenia.
już Ci napiszę
przysiady ze sztangą 3x12
wiosłowanie sztangą 3x12
Martwy ciąg 3x12
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
wyciskanie sztangi z klaty 3x12
brzuch i lydki