13 lat trening

Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak:
klata+biceps
wyciskanie płasko 20 kg 5x3
pompki 4x15
pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15

podciąganie podch.5x5
uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg

plecy+barki
podciąganie nachw.4x5
pompki boczne4x10

pompki stojąc na rękach 4x10
unoszenie hantli 2 kg bokiem leżąc na skosie 4x12

triceps+nogi
przysiady 4x25
przysiady na jednej nodze 4x12
wspięcia na palce 5x12

pompki na poręczach 4x4
pompki odrotne5x12

Brzuch
brzuszki na ławce skosnej 3 x 45
scyzoryki na ławce poziomej 3x12











































































































































































Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13 lat

Waga: 38

Wzrost: 148

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana hantle sztanga drążek worek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

idz pograj w noge
// trening domatora
poczytaj troche
w przyszlosci sie przyda jak bedziesz chcial zaczac przygode z zelastwem
diety- brak, wiec stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych narazie!!
radze czytaj i chlanac wiedze, narazie odradzam silownie

Czyli ten trening obciąża kręgosłup ?

Nie chodzi oto czy obciąża czy nie ale poprostu jesteś jeszcze za młody,poczekaj ze 3 lata a narazie rób jak gateway pisze

Rób pąpki drążek brzuszki ;) i bedzie ok ;]

oczywiscie jak napisal pabloc10 w skrocie
trening z obciazeniem wlasnego ciala
jw napisalem trening domatora
jest duzo mozliwosci, ale tez nie zapominaj o areobach, dobra wydolnosc przyda sie i to bardzo ;]

co do "pąpki" to chyba pompki ;D
trening czyni mistrza-> popraw wiedze z ortografi, bo wyraz dosyc latwy a napisales ze nawet wzrokowo widac ze nie pasuje xP

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-04 17:02:40

co do "pąpki" to chyba pompki ;D


Ty, też uważnie pisz bo pompki swoją drogą a co to "do" chyba co "to "pompki :p

A jak bym wyciskał na klate to co mogło by mi się stać ?

z tego co czytałem to niby trening z obciążeniami hamuje wzrost.
Poza tym jak pisali poprzednicy pompki drążek bieganie na pewno Ci nie zaszkodzi. Trening zacznij gdzieś w wieku 16 lat jak już w miarę urośniesz.

Ale czy moge na koniec treningu domatora głównie dla zabawy powyciskać sobie z 4 razy ?

to se wyciskaj najwyzej umrzesz ;D
lepiej zrob sobie przysiady
mialo byc co do ->
taki odnosnik arek
moze powinno co do slowa.. pąpki ;D


ps dla zabawy to idz pobiegac

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-04 21:42:57