Pereziusz / Redukcja / "Powróce z popiołem po korone" / Blog

Narazie by nie zapeszać i nie robić zbyt dużych kroków w przyszłość mam plan na sierpień, we wrześniu dam na wrzesień ;).


SIERPIEŃ

I tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem)
II tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem)
III tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(10min 10x40:20), 1xaero 10km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 2x 10x10m z nawrotem)
IV tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(10min 10x40:20), 1xaero 10km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 2x 10x10m z nawrotem)

Siłownia

FBWA

1.Przysiady5x5
2.Podciąganie na drażku 5x5
3.Podrzut sztangielką 5x5
4.WL 5x5
5.Push Press 5x5
6.Triceps3x
7.Brzuch3x

FBWB

1.MC 5x5
2.Rwanie 5x5
3.Podrzut sztangielką 5x5
4.WL 5x5
5.Push Press 5x5
6.Biceps 3x
7.Brzuch 3x

pierwszy tydzień będzie jeszcze troche w rozsypce, w poniedziałek będzie ustalany grafik treningów bokserskich na sierpień i wrzesień. więc nawet jak w pierwszym tygodniu nie będzie na sekcji to będę robił rundy na worku. Zasada jest by nie było treningu bokserskiego wtedy co siłka. No i 10 treningów w tygodniu. wypiski bedą codziennie ;)

Dzień 1

zaczałem laitowo wg. planu hiit 8x 40:20
jutro dwa treningi aero 8km + siłka ;) to drugie będzie ciekawe :P

Ten trening, to nie przeladowany troche ???
Zlozone daj 5/5, a reszta jako dodatki po 3 serie, ale 10, 8, 6 powtorzen na przyklad...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-03 22:51:59

Bolek rozwin zebym zrozumiał

No tak, bez sensu napisalem.

3 zlozone cwiczenia 5/5, a reszta w "zwyklych" seriach. Chociaz nie wiem, jak to powinno wygladac, gdy treningi masz 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 09:32:56

Dzień 2

Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut

No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious.

FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym

1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120
2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50
3.Podrzut sztangielką 5x14 5x20 5x22 5x26 5x26 ( cięższej kurde nie było :/, musze coś z tym zrobić )
4.WL 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70 ( zapas na 1-2 powtórzenia, ale brak asekuracji i olej w głowie zdecydowały )
5.Push Press 5x35 5x45 5x55 5x60 5x65
6.Triceps 3x 12-10-8 pompki na poręczach ( machnąłem się wplanie miał być bic ale co tam :)
7.Brzuch 3x kiedyś wam pokaże ale dosyć ciekawy staff ;)

Bolek, jeszcze pomyślimy, ale prostowniki dostały dzisiaj po tyłku ;)

Dzień 3

HIIT 8x40:20 o wiele lepiej niż w poniedziałek ;)

Trening w garażu 10x3min rundy na worku + 6x3 min rundy na skakance (dają w palnik ;) ). Reszta dnia w jarosławiu spędzona na poznawaniu nowej osoby ;). Jutro napiszę więcej ;)

Najpierw Studi teraz Perez... romantycznie sie nam robi w dziennikach

Skakanka... ja bym nie wyrobil 3 minut


MOC z Toba

Z tym, że u Studiego to złudne nadzieje były, niestety no ale co zrobić

No Perez, w końcu siłka. Za 2-3 miesiące zaczniesz wyglądać jak człowiek