SIERPIEŃ
I tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem)
II tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem)
III tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(10min 10x40:20), 1xaero 10km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 2x 10x10m z nawrotem)
IV tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(10min 10x40:20), 1xaero 10km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 2x 10x10m z nawrotem)
Siłownia
FBWA
1.Przysiady5x5
2.Podciąganie na drażku 5x5
3.Podrzut sztangielką 5x5
4.WL 5x5
5.Push Press 5x5
6.Triceps3x
7.Brzuch3x
FBWB
1.MC 5x5
2.Rwanie 5x5
3.Podrzut sztangielką 5x5
4.WL 5x5
5.Push Press 5x5
6.Biceps 3x
7.Brzuch 3x
pierwszy tydzień będzie jeszcze troche w rozsypce, w poniedziałek będzie ustalany grafik treningów bokserskich na sierpień i wrzesień. więc nawet jak w pierwszym tygodniu nie będzie na sekcji to będę robił rundy na worku. Zasada jest by nie było treningu bokserskiego wtedy co siłka. No i 10 treningów w tygodniu. wypiski bedą codziennie ;)