HST trening do oceny plus kilka pytan

Witam

Na początku chciałbym zaznaczyć że posiadam tylko hantle 2 sztuki i ławkę (ma opcje z oparciem skosu w dół i ławki prostej)

Ułożyłem następujący trening

Klatka Wyciskanie leżąc hantelkami

Plecy podciąganie hantli w opadzie + szrugsy

Barki Wyciskanie hantelek zza głowy

Biceps uginanie ramion w siadzie skos

Triceps Wyciskanie francuskie hantelki (1 hantla 2 ręce na raz)

Brzuch skłony w leżeniu 3 x 15 1 seria na same proste 2 serie na skośne


Nóg nie ćwiczę gdyż dużo jeżdżę na rowerze i to mi raczej wystarczy

I teraz moje pytania :

Czy czegoś nie jest za dużo- po prostu nie chciałbym przesadzić

I sprawa dla mnie chyba najważniejsza czy na mięśnie brzucha trening jest dobry ew co by dodać/zmienić

Pozdro

Nóg nie ćwiczę gdyż dużo jeżdżę na rowerze i to mi raczej wystarczy -


dorzuc cos na nogi.

Robię dziennie 200 km jaki sens dowalać jeszcze ćwiczenia na nogi ???

"Nóg nie ćwiczę gdyż dużo jeżdżę na rowerze i to mi raczej wystarczy" często to występujee ;d ćwiczy sie albo całe ciało albo nic!

200km na rowerze?

chyba 200 metrow.


jest wielki sens dorzucic w treningu nogi...


przeczytaj a zmienisz zdanie

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

200 km 4 razy w tygodniu trenuje kolarstwo

W takim razie czy byłoby dobrym rozwiązaniem dołożenie przysiadów wykrocznych i wspięć na palce w staniu i ograniczenie jazdy na rowerze do 2 x w tygodniu ??? I co sądzicie o reszcie treningu

Wiec koncowo wyszlo mi cos takiego kolejnosc ustalona wg wykonywania cwiczen

Wyciskanie leżąc
Wyciskanie siedząc
Szrugsy
Podciąganie hantelek w opadzie
przysiady z hantlami
wspinanie na palcach
uginanie ramion w siadze skos
wyciskanie francuskie oburącz
1 seria na proste brzucha 2 na skośne każda po 15 powtórzeń brzuszki na ławce

To tyle dajcie znacz czy wszystko jest ok
pozdro bede wdzieczny za wszystkie uwagi

zacznij od największych partii do najmniejszych
nogi-plecy-klata-bary-triceps-biceps (albo biceps-triceps)-łydki-przedramię i brzuch możesz na początku albo na końcu. ja bym wybrał na końcu.

Witam czy to normalne ze w cyklu 10 mam na pierwszym treningu mniej niz na ostatnim z cyklu 15 ??? Maksy sa wieksze ale tutaj wychodzi mniej czy tak ma byc ???