PROŚBA - dieta do oceny + foto

witam,

Panowie proszę o ocene diety.
Tworzac diete starałem sie bazowac na zbilansowanej diecie redukcyjnej.

Mam 25 lat
waga 84 kg
wzrost 184 cm
biceps 38
trening ok 6msc

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200 kcal, do tworzenia diety przyjete 2600 (jak z wzoru elisa)2g białka na kg oraz 3g ww na kg


Cel:Chciałbym zrzucic troszke tłuszczyka (szczegolnie oponka i pyski na twarzy)

trening 4x /tyg ok 40 min - w dni treningowe oprocz tego 30 min biegania i 20 min rowerku.





[http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=d6d1c38550762e71]

[http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=fe0e7bde4fd31617]

Zmieniony przez - frytz7 w dniu 2009-08-02 16:32:08

Zmieniony przez - frytz7 w dniu 2009-08-02 16:32:37

Zmieniony przez - frytz7 w dniu 2009-08-02 16:33:38

co diety to proponuje low carb wegle 100-150g bialko pelnowartosciowe ok.2g reszta fat
wegle tylko do sniadania i okolotreningowo reszta bialko+fat+warzywa

Ja proponuje redukcje bo imho do masy jest za grubo...

wlasnie ma byc redukcja... :)

prosze o ocene rozpisanej diety

pozdr

I nie ma źródła tłuszczu dałbym tutaj w ogóle na przykład jajecznicę z oliwą i warzywami bez ww żadnych było by ok

II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy orzechów

III j/w

IV bez oliwy i brokułów możesz dać ziemniaki z piersią

V ser warzywa oliwa