virtualia/blog/staram sie

Przegladalam kilka dziennikow i postanowilam zalozyc wlasny.
Troche o mnie...cwicze na silowniach od kilku lat niestety malo regularnie :( Mam takie fazy (trwajace kilka mc) raz cwicze intensywnie, przestrzegam diety i ogolnie staje na glowie by pozniej kilka mc nie robic nic i jesc smieci :(
Najwiekszy problem mam zawsze z dieta. Strasznie mnie ciagnie do slodyczy... Nigdy nie przeliczam tego co jem na kcal, zawartosc bialka, tluszczy itd.
troche cyferek

wiek 31waga 62!!! jeszcze niedawno bylo 55
pas*
biodra*
wzrost 168
lydka*


*dopisze po pomiarach

Co to ja bym chciala osiagnac:
-zrzucic troche sadla. Mam chuda gorna czesc ciala a tluszczyk glownie na nogach
-pozbyc sie cellulitu bo mam
-ujedrnic cialo
-zbudowac lekka muskulature

moje foty / bede co kilka tyg.wklejac nowe



Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-01 16:05:11

pierwszy

zycze powodzania w osiaganiu celu
bede zagladal i komentowal


PS: jak na moje gusta sylwetka jest badzo ladna

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-01 16:06:07

Hmmm a może napiszesz w jaki sposób chciałbyś to wszystko osiągnąć?

j/w
wklej plan, diete itp
chetnie dowiemy sie czegos wiecej by cie zmotywowac.

Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu.
Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko.
Bede pisac na bierzaco co wszamalam


znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc

uda
przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń
wyciskanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii 10-20 powtórzeń
w ćwiczeniach tych należy zmieniać rozstaw stóp, by obciążać jednakowo całościowy obręb ud (tzn. szeroki na wewnętrzną część, wąski na zewnętrzną)
łydki
wspięcia na palce w opadzie z obciążeniem (tzw. ośle)4-6 serii 10-20 powtórzeń
wspięcia na palce siedząc na maszynie 4-6 serii 10-20 powtórzeń
mięśnie brzucha
unoszenie tułowia w przód na skośnej ławce 4-6 serii 10-20 powtórzeń
skłony tułowia w przód na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń
klatka
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4-6 serii 10-20 powtórzeń
barki
wyciskanie sztangielek siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem 4-6 serii 10-20 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4-6 serii 10-20 powtórzeń
triceps
prostowanie ramion przed sobą na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń
wyciskanie francuskie leżąc (sztanga opuszczana za głowę) 4-6 serii 10-20 powtórzeń
biceps
uginanie ramion ze sztangą 4-6 serii 10-20 powtórzeń
uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4-6 serii 10-20 powtórzeń
grzbiet
wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń
przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4-6 serii 10-20 powtórzeń

Program z podziałem na grupy mięśniowe wygląda następująco :
dzień: klatka, barki
dzień: uda, łydki, bicepsy
dzień: tricepsy, mięśnie brzucha, mięśie grzbietu
dzień: wolne



Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-01 17:25:45

Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-01 17:33:59

Hmm...co ja bym Ci poradzila..dieta-trening ,oczywiscie !
Ale jak zmienisz swoje podejscie do tego,dlaczego trenujesz to bedzie o wiele latwiej wytrwac
Co mam na mysli-hmm..dla mnie trening jest naturalna czescia dnia,czasem dla siebie i swojego ciala (o ktore przeciez rowniez dbasz).Tak samo podejdz do diety-jedz ,co jest dobre dla Ciebie i Twojego organizmu..

ps. Masz bardzo ladna i kobieca sylwetke

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-01 19:11:11

Co to ja bym chciala osiagnac:
-zrzucic troche sadla. Mam chuda gorna czesc ciala a tluszczyk glownie na nogach
-pozbyc sie cellulitu bo mam
-ujedrnic cialo
-zbudowac lekka muskulature

no sadła to Ty raczej za dużo to nie masz a co do tej chudej góry to rozumiem,że masz na myśli ramiona
nie podoba mi się ten zestaw tzn ćwiczenia,skoro masz staż treningowy kilka lat to bardziej skupiłabym się na dobrym planie treningowym,a nie tak jak rozpisujesz 1ćwiczenie na klatkę przysiad i suwnica tylko jeśli chodzi o nogi i tak samo reszta

jeśli chodzi o nogi to nie powinno zabraknąć wykroków czy MC


ale bardzo fajna kobieca sylwetka tylko łapki trzeba troszkę podbudować,bo takie witeczki

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-01 19:27:15

No panna - dooobrze yeesst!
Nie zapytam co Ty chcesz redukować,
bo każdy ma swoje widzimisię

Witamy w dziennikach i..powodzenia

wiadomo, ze kobieta ciagle widzi niedoskonalosci w swojej sylwetce

ale czasami mozna spojrzec okiem faceta na to, i wiekszosci, podoba sie wiecej cialka tu i owdzie

ale rob tak bys sama czula sie dobrze

Dziekuje za mile slowa :)
Vena 84 masz racje z tymi witeczkami haha nie dosc ze witeczki to jeszcze dlugie ale co zrobic taka ma uroda. Mam nadzieje ze uda mi sie je nieco umiesnic. Najlatwiej mi zawsze idzie z brzuchem jak zaczynam cwiczyc szybko robi sie calkiem fajny...gorzej z nogami ktore NAPRAWDE sa ulane tluszczykiem

niestety każda z nas ma oporne części ciała u mnie to akurat brzuch jest tym uparciuchem,a nogi same spadają i biodra

dobry trening dużo siły i chęci i nóżki ładnie wymodelujesz tak jak trzeba i tak jak chcesz