Jak przestać brać kreatyne?

Witam

Obecnie jestem na stałej supelementacji kreatyną. Będzie już około roku. Jestem zadowolony ze stałej suplementacji, bo po kazdym zwykłym cyklu kreatynowym mam spore spadki.
Próbowałem wczesniej odstawiać kreatyne na kilka różnych sposobów:
1. Bez zmian diety(około +300 kalorii), ale z ograniczeniem wysiłku na siłowni. Efekt - po około miesiącu siła spadła do poziomu niewiele wiekszego niż przed cyklu, ale za to w pasie przybyło prawie 2cm. Czyli źle.
2. Ze zmianą diety( na zero), z ograniczeniem wysiłku na treningu.
Efekt? Znowu po około miesiącu siła spadła do niemal poziomu wyjściowego, ale nie przybyło mi w pasie. Cięgle źle.
3. Dieta na zero, siłownia na zero. Po powrocie na siłkę(po miesiącu) siła jak przed cyklem, wage pare kilka w dół. W pasie ubyło około 2cm. Źle.

Na cyklu kreatynowym robie około 20kg siły na sztandze(z 70 do 90kg na 8 powtórzeń), i jakieś 8kg masy(z czego pewnie ze 2kg to idzie w pas).
Aktualnie jestem na redukcji, mam diete na zerze, w porównianiu do poprzedniego cyklu HST(cały czas stała suplementacja kreatyną), ale zwiększyłem mocno wysiłek. W dni nietreningowe biegam rano po WPC, a w dni tregnigowe mam około godziny jazdy rowerem po treningu.
Chciałbym pociągnąć redukcje tak jeszcze 2-3 tygodnie, dojść poniżej 75kg i w jakiś sposób odstawić kreatyne.
Aktualnie waże 78kg(naczczo)i na 5 razy podnosze 100kg. Żal mi tego wszystkiego tracić odstawiając kreatyne w zwykły sposób(patrz punkt 1-3).
Lat 35, 180cm, staż hohoho;)

Diete mam odpowiednio zbilansowaną. Odstawiałem tez kreatyne zmiejszając trening...
No dobra podsumujmy.
Odstawiać kreatyne z dnia na dzień? Czyli np jeszcze w niedziele 3g, a w poniedziałek już 0g?
Zmniejszyć intensywność treningów? Np zamiast 2 serii na grupe robić jedną serie przy treningu obwodowym(3x każda grupa w tygodniu)? Czy może ograniczyć ilość ruchów, z 10 do 7, nie ruszając progresjii ciężarów?
Diete lekko zwiększe na plus. Będę odstawiał kreatyne po zakończeniu cyklu redukcyjnego. Ustawić diete na zero, czy na lekki plus?
Może zrobić od razu SD, i potem lekkie treningu przez miesiąc, półtorej? Potem SD i znowu normalne HST?

Co do trenignu, to teraz na redukcji robie sobie wariant HST, po 2 serie na grupę dla pietnastek. Za tydzień, przez 2 tygodnie będę robić po 10 powtórzeń z progresią ciężaru.
Zamiast piątek, powtórze mikrocykl 10, lub zależnie od efektów reducji, uznam że to czas na odstawienie kreatyny...

a jakies pytanie?

nic nie wymyslisz...mozesz wskoczyc na jakis booster przedtrenigowy ale nie wiem dokladnie jak tam trzeba cwiczyc po zakonczeniu cyklu roznie ludzie pisza, ze trzeba zmniejszyc obciazenia, ze trzeba zrobic regeneracje itp
ale ogolnie to co brales i w jakich dawkach? przez caly rok czules ze bierzesz kreatyne?

Czyli kretka Cie tylko pompuje, nie dziala anabolicznie i po odstawieniu spadasz. Hm no glupio. Ja za to przytyje okolo 3 kilo ale po odstawieniu wszystko zostaje:D A tak wgl to jedziesz na kreatynie rok? To zły pomysl i nie zdrowy. Cykl powienien trwać do 6 tygodni i po tym przerwa minimum 4 tygodnie!

Jaki zly pomysl i nie zdrowy? 3g kreatyny dziennie? A zarcie 200g bialka dziennie np to zdrowszy pomysl wedlug Ciebie?

Kuba co ty pieprzysz...

on pisze o stalej suplementacji.

To może coś z treningiem, że siła spada po odstawieniu.

no chyba że 3 g mój błąd:D W takim razie czemu czytalem że 6 tyg moze trwać cykl?.xD

chodzi o standardowy cykl trwajacy od 4 do 8 tygodni.
ale mowimy o 10g kreatyny dziennie minimum.

Acha a podobno badania wykazały że pod kilku tygodniach niem a różnicy czy sie bierze 3 gramy czy 15 bo i tak tylko okolo 3 są wchłaniane.

Na stałej supelementacji biore własnie 3gr kreatyny na dobe. Biore przez pare miesięcy mono, a potem jabłczan i znowu mono.
Przez pierwsze pięć tygodni cyklu siła i masa ostro idzie do góry, potem chamuje. Z 70 do 90 na serie na klate, i potem już powolutku z 90 do 105kg.
Pytanie jest w temacie. Jak przestać brać kreatyne by spadki były najmniejsze?
To bardzo flustrujące gdy po odstawieniu kretki, z treningu na trening ubywa sił...