ćwiczenia na redukcję - plan

Witam
pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję.
Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę.
Obecnie mam:
- 183 cm wzrostu
- i ważę 90kg

Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp.
CO do treningu to myślę o czymś takim:
- 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h
- dodatkowo"
-> HITT: poniedziałek i środę - raczej na rowerze, a czy można biegać w miejscu że tak powiem :P ?
-> TABATA: wtorek i piątek (ew sobota) - podnoszenie sztangi - opis na forum jest ([https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html])

Co myślicie ?

CO do diety to mniej więcej taka: https://www.sfd.pl/Dieta_+_trening_-_proszę_o_radę/sprawdzenie-t516261.html#post1 

tabata to bardzo dobry i skuteczny trening metaboliczny

owszem, czuć ją parę dni, ale tylko takie zjawisko występuje po pierwszej w życiu/albo przerwie treningowej tabacie

polecam mój artykuł, zebrałem tam parę systemów treningowych w 1 całość, w tym tabata:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

alternatywą dla tabaty są KOMPLEKSY SZTANGOWE, które również zamieściłem+filmik.

---

aero po treningu siłowym TAK, ale max 20-25min - tzw. AFTERBURNING

w Dni wolne od siłki aero, hiit, tabata, kompleksy... co kto woli.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-04 16:01:52

Jak dla mnie za duzo tego wszystkiego. Musisz pamietac ze im dluzej cwiczysz aeroby tym bardziej cierpia na tym Twoje miesnie, poniewaz "zużywają" sie i mimo ze jest to nieodlączny element redukcji tkanki tluszczowej to nalezy dazyc do jego minimalizacji. Czyli krocej cwiczyc ale intensywniej. Do tego wlasnie dobre są interwały.
Co do biegania w miejscu - może byc, tak samo jak np pajacyki.
Dieta - wydaje sie byc slaba, liczyles zapotrzebowanie kaloryczne w ogole? Ale to tylko taka dygresja poniewaz powinienes sie dietą zajac w dziale odzywiania.

czyli np rower 40min ale bardziej intensywniej, a co do pozostałych ćwiczeń ? to można je łączyć z rowerem ? i jeśli tego za dużo to ile? maksymalnie 4 dni w tygodniu ćwiczyć ? oprócz roweru?

Byłbym skłonny do zastosowania przeplatania: trening silowy na zmiane z aerobami/HIIT. Ponieważ trening silowy podkreca metabolizm i zwiekszone wydatkowanie kalorii utrzymuje sie jeszcze przez jakis czas po treningu. Ta Tabata wydaje sie byc interesujaca gdyz działa w podobny sposób... Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni rowerek/HIIT. Jednak nie jestem pewny czy to z koleii nie bedzie zbyt mało... Dlatego poczekam na inne opinie na ten temat.

Dobrze by bylo jeszce dodac ogólną aktywnosc fizyczną, aby te cwiczenia nie byly jedynym przejawem aktywnosci. Basen, spacery, rekreacyjna jazda na rowerze itp.

No więc to by tak wyglądało:
- jazda na rowerze 5x po ~40min - czasem więcej bo lubię jeżdzić
- TABATA - 3xtydz
- HITT - 3xtydz ? czy może 2 ?

czy tak może być ?

Daje Ci góra 2 tygodnie czegoś takiego. Szybko Ci się znudzi

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

Micha+w dni nietreningowe areoby ,a jak kondycha pozwoli HIIT i będzie Git.

dobry artykuł @Calvo :)
ale to właśnie coś podobnego do HITTA czyli interwały :)

Ale chyba nie aż tak wykańczające jak prawdziwy HIIT.

no więc tak przez moje wakacje trochę zaniedbałem moje ćwiczenia, ale teraz reaktywacja :)

i od razu mam pytanie czy warto byłoby dorzucić jakiś trening siłowy ? np obwodowy ?

treing siłowy 3x/tydz, 3-4x/tydz aeroby
1x interwałyt LUB TABATA i wystarczy.
Reszta zależy od diety.
HITT i TABATA razem, więcej niż 1x tydz to nieporozumienie.

Witaj :)

ale HITTA i TABATY nie robie w jednym dniu.
co do siłowego to myślałem o ACT lub FBW ale można go wykonywać w warunkach domowych ?
Bo zauważyłem że tam są ćwiczenia do których trzeba profesjonalnego sprzętu