pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję.
Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę.
Obecnie mam:
- 183 cm wzrostu
- i ważę 90kg
Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp.
CO do treningu to myślę o czymś takim:
- 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h
- dodatkowo"
-> HITT: poniedziałek i środę - raczej na rowerze, a czy można biegać w miejscu że tak powiem :P ?
-> TABATA: wtorek i piątek (ew sobota) - podnoszenie sztangi - opis na forum jest ([https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html])
Co myślicie ?
CO do diety to mniej więcej taka: https://www.sfd.pl/Dieta_+_trening_-_proszę_o_radę/sprawdzenie-t516261.html#post1