Trening , Wygląd , Sprzęt :) do oceny :)

Wiek - 16 w lipcu skonczone
Staż - będzie pare miesiecy z krótkimi przerwami
Waga - 71
Wzrost - 181
Klata - nie mierzyłem
Biceps - nie mierzyłem
Triceps - 2nie mierzyłem
Talia - nie mierzyłem
Udko - nie mierzyłem
Łyda - nie mierzyłem
Przedramie - nie mierzyłem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa + rzezba nóg

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z ławeczką (mozliwosc podnoszenia bokami) , hantle , skakanka , drązek

Dieta: Dużo białka (mleko , jajka) , mało węglowodanów (nie jem slodyczy , pije wode i herbate )

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mój plan treningowy :

MIĘŚNIE PLECÓW

• Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 powtórzeń
• Szrugsy 3x20 powtórzeń

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

• Pompki klasyczne 3x30 powtórzeń
• Wyciskanie na ławeczce 5x 6 powtórzeń 49 kg

BARKI
• Wyciskanie hantlami siedząc 4x12 12 kg powtórzeń
• Podciąganie wzdłuż tułowia hantlami oburącz 4x12 12 kg powtórzeń


• MIĘŚNIE RĄK


• Ściskacz 3xMAX powtórzeń
• Uginanie przedramion z hantlami 4x12 12 kg powtórzeń
• Uginanie przedramion hantlami nachwytem 4x12 12 kg powtórzeń

MIĘŚNIE BRZUCHA
Aerobiczna 6 Weidera :)

MIĘŚNIE NÓG
Skakanie na skakance - 10 min x 2
Jazda na rowerze - 1 h

(ŁYDKI)
1.Wspięcia na palce na jednej nodze 3x20 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 3x30 powtórzeń
(UDA)
1.Przysiady z obciążeniem w rękach - 4x25 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 4x25 powtórzeń

narazie 9 zdjęc :
http://misiek1835555.fotosik.pl/albumy/666916.html


Chciałbym nabrac masy od pasa w góre :) czyli rozbudowac klate , rece , barki . I wyszczyplic nogi , bo wydaja mi sie nieproporcjonalne



Zmieniony przez - Eazy-EE w dniu 2009-07-29 10:40:33

Proszę o porady i opinie :)

Zmieniony przez - Eazy-EE w dniu 2009-07-29 10:42:23

"cel masa+ rzezba nog"

Ćwiczysz całe ciało na jednym treningu?

I jeżeli możesz to rozpisz swój jadłospis.

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-07-29 11:38:32

1.Ułóż normalną dietę(dział odżywianie),
2.Nie opieraj diety na mleku(jego wartość odżywacza jest problematyczna,poczytaj artykuły),uważaj z ilością jaj(co badanie to inne dane,ale wiecej niż 2-3 dziennie nie polecam jeść).
Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania,następnie ułóż dietę i daj w odpowiednim dziale do sprawdzenia.
Brakuje Ci masy,a żeby ją zbudować musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal i białka,mozesz je wyliczyć za pośrednictwem różnego rodzaju kalkulatorów,poszukaj na forum.
Na temat treningu nie będę się wypowiadał bo z pewnością inni poradzą Ci o wiele lepiej :)

Zrób sobie trening FBW, albo HST i ćwicz tylko na masę, bo nóźki też nie są zbyt duże
Oczywiście, żeby osiągnąć cel dieta jest baardzo ważna
Ja robię HST i sobie chwalę.
Pozdro.

Odnośnie diety to nie unikaj węgli, tylko jedz, takie jakie trzeba

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 12:01:00

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-29 12:01:56

A co do diety-nie unikaj żadnych związków odżywczych,ani węgli,ani nawet tłuszczu.
Po prostu musisz wiedzieć w jakich ilościach je dostarczyć i jakiego rodzaju mają to być związki (wiadomo że jak masz dostarczyć Xg tłuszczu to nie bedzie to tłuszcz z pączka albo cukierków,tylko np.oliwa z oliwek).

Dziękuj bardzo za porady , już układam dietę i podaje jadłospis