FBW Redukcja

Proszę o sprawdzenie FBW na redukcje ; ]

Przysiady 3x8
MC 3x8
WL 3x8
MP 2x8
Uginanie ramion 2x8
Francuz 2x8
Brzuch A6W


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 179 cm

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: prawie zerowy ^^

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle , sztanga

Dieta: Amatorska

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

przedramie w fbw i jeszcze z takim stazem hmm.
biceps i triceps na zmainne treningowo na jednym robisz bic-a a na nastepny trica.

Nogi i prostowniki nie twoje... Zbyt ciezko... Daj 2 zestawy po 5-6 cwiczen maks. Do tego potrzebne sa aeroby itd.

zdr.

Dlaczego mam wywalic mc i siady ?

nie masz ich wywalic tylko zrobic na zmiane na jednym treningu mc na drugim siady
jak bede siady to daj wioslowanie a jak mc to podciaganie na drazku.

pzdr.

Wlasnie o to chodzi ze nie mam drazka zobacz sprzet..

A)

Przysiady 3x8
Wiosłowanie 3x8
WL 3x8
MP 2x8
Uginanie ramion 2x8
Francuz 2x8

b)

MC 3x8
WS 3x8
Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8
Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8
Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?)
Tutaj nie wiem jak nogi ?

Do tego A6W na brzuch

Sorry za dubel.

Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-29 13:40:45

? Cos takiego ?

Softek

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

ps.
choc z drugiej strony.....

"Staż treningowy na słowni : prawie zerowy ^^ "

mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od czegos mniej wymagajacego,gdyz samo wprowadzenie dodatkowej formy aktywnosci fizycznej,powinno poprawic poziom oraz jakosc twojej muskulatury-oczywiscie pod warunkiem,ze nie zaczniesz jesc wiecej,niz do tej pory.

w takich przypadkach polecam znany juz uklad cwiczen,z naciskiem na wprowadzenie minimalnej objetosci,czyli jednej,pojedynczej serii docelowej.
szczegoly w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-07-29 22:37:27

Traktor a mozesz powiedziec co w tym moim jest zle ?

Softek

dostosowujesz program do swojego poziomu wytrenowania.
im jest on nizszy,tym rozwiazania prostsze-wrecz prymitywne.
im wyzszy-bardziej wyszukane i zlozone.

a po polskiemu:

po co masz robic 2 zestawy,skoro jeden w zupelnosci wystarczy(przynajmniej w pierwszych tygodniach)?
po co zaczynac od razu z wieksza objetoscia(2-3 serie/cw),skoro nawet jedna seria zadziala?

pozdrawiam.

Traktor , ja cwiczylem od marca splitem (bo tylko to znalem) ma to jakies znaczenie ?

Czyli powiadasz zebym zrobil 1 zestaw ?

Czyli myslac zrobic tak:

Przysiady 1x ?
MC 1x ?
WL 1x ?
Barki 1x ?
Uginanie ramion 1x ?
Francuskie 1x ?