Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

Białko zawsze warto mieć. Wieczorem brakuje Ci żarcia to jedziesz białeczko i gites. Nie inwestuj w gainery i inne tego typu pierdoły, nie opłaca się.

Cześć, dzięki za wpis, też będę śledził twoje postępy. Ten sam wiek tyle że o 4 dni starszy jestes

Powodzenia, będę zaglądał :D

KANwa no chyba kupie to bialeczko lowickie, ale jeszcze nie teraz

Poczytalem przepisy w kuchni sfd i mysle, ze w wolnej chwili na sniadanie zrobie te placki owsiane, oczywiscie wkleje zdjecia jak mi wyszlo. Dzis na sniadanie zjadlem platki owsiane z mlekiem, ladnie weszlo.
Teraz pakuje rzeczy i lece na silownie.

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC i WL. Trening przebiegl pomyslnie, miesnie fajnie pracowaly.

Czekam na maxy do piątku

Dzisiaj rano zrobilem placki owsiane. Dalem jakies 100g platkow, 2 jajka, 4 skruszone kostki gorzkiej czekolady i cynamon. Latwo wchodzily, ale musialem posypywac je troche cukrem pudrem
Jutro sie umowilem z kolega na te maxy, zrobi rowniez ze mna trening, wiec mysle, ze bedzie dobrze

@zapomnialbym, nie mam zdjec plackow, bo zrobilem je rano u babci i nie mialem niczego pod reka zeby wykonac fotografie.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-30 12:47:58

Chyba wszycy wiemy jak wyglądają placki owsiane :)
No ja też czekam na test Twojej Siły. Myślę że nas pozytywnie zaskoczysz.

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony, szczegolnie z wyniku w mc. Pierw opisze jednak tening.

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem)
-UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(zaczalem od 3 kg skonczylem na 8)
-MLOTKI NAPRZEMIENNE (j.w.)
-PROSTOWANIE RAMION W DOL (zaczalem od 5 kg skonczylem na 20)
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ (ciezar pokolei 10kg, 12kg, 14 kg i 16kg)


Teraz wyniki w wl i mc.

Wl- po zrobieniu klatki na skosie zaczalem sie probowac, w wyniku koncowym podnioslem 70kg x1.

Mc- Zrobilem 3 serie rozgrzewkowe, mianowicie 50 kg 8powtorzen, 70kg 5powtorzen i 80 kg 3powtorzenia. Moj max w mc wyniosl 95kg! Jestem z tego bardzo zadowolony, bo w jakies 2 miesiace uzyskalem progres prawie 50 kg.

Bardzo dobrze sobie radziszoby tak dalej