Pytanie odnośnie splitu.

Robię

klata/tric/łydka
plecy/kaptury/brzuch
OFF
barki/bic/przedramiona
nogi/brzuch
OFF
OFF


Jak widać ćwicze 4x na tydzień ale te 2 dni OFF mnie męczą myślę, że by wystarczył jeden ale nie jestem pewny wiecie o co mi chodzi, że bym skrócił tydzień do 6 dni.

Co sądzicie o takim postępowaniu ?

ABCXX
ABXCX
ABCDX

to czeste i geste treningi polecane przez Poliquina. Jesli brakuje ci tazu i klasyczny split 7 dni to jeszcze nie dla ciebie, ta 5tka bedzie dobrym rozwiazaniem.

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi

to są 3 rózne propozycje czy ciąg?

możliwości jest w sumie kilka- chyba, ze te zalożenia -co do treningu poszczegolnych grup 1x w tyg. i wynikająca stąd ogolna liczba 4 dni treningowych jest niezmienna; wtedy pole wyboru sie zaniża.

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi
to są 3 rózne propozycje czy ciąg?

Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

/sry, że nie odpisałem szybciej ale dostałem banicje na tydzień

Więc pomyślałem i co powiecie na takie coś

klata + tric
plecy
nogi
barki + bic
off
off

i dalej albo

klata + tric
plecy
off
barki+bic
nogi
off

i dalej

? jeszcze tylko nie jestem pewny czy bica nie wrzucić do klaty a trica do barków.
serii 8-14 powtórzenia 8-12 czasem 6 lub 15 powtórzeń ale to już sprawa inwidualna

w takiego typu ukladzie ja raczej proponowałbym 3 dni treningu, wolne, 2 dni treningu i wolne.

a rozkład na 4 częsci- tylko aby sensownie rozpisany.
tak aby w poblizu nie było grup zaangażowanych.

klatka, barki[przód i bok]
nogi,
plecy i barki[tył]
ręce, brzuch

niekoniecznie w takiej kolejności- ale to juz kwestia dostosowania wedle powyższj zasady "niezaangażowania"

No tak ciekawie by się robiło przód i bok barków z klatką nie próbowałem jeszcze. Ale myslę, że w moim planie też tam się bardzo nie angażuje. dam soga jak mi ban spadnie.

btw. mam straszna dysproporcje miedzy przednim aktonem prawym a lewym np gdybym robil klatke z barkami przod/bok
klata + 4x serie na boki, przed siebie, wyciskania

i gdy robil bede przed siebie to zaczynac od lewej i robic tyle ile da rade lewa a prawa mimo moze wiecej nie robi czy nie przejmowac sie ta dysproporcja ? juz od poczatku kiedy pamietam ja mam gdy zaczalem cwiczyc nagle na prawym mi wyeaba zylka wtedy bylem jeszcze bardzo fteowany i szczesliwy

wg mnie te 2 dni to jest dobra sprawa, lepiej się zaczyna nowy tydzień, jesteś rzeski i wypoczęty ;)

ja też mam dysproporcję- chyba każdy ma- i jesli nie sąduże to wszystko jest ok.

trenuj tak jak opisąleś w ostatniej twojej wypowiedzi; wlaśnie bez sztucznego dociągania slabszych stron- przy takim modeli powinno sie powoli wyrownywać