luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

No nie obijasz się,oby tak dalej

Do szrugsów,wiosłowań i ciągów,używam pasków zwykle w 2 ostatnich seriach,nie zależy mi na sile uchwytu tylko na maksymalnym przeciążeniu mięśni,a bez pasków był by z tym problem.

Dziś zrobię klatkę i barki,trochę inaczej niż zwykle,zobaczymy jak pójdzie.

no to czas na notkę

KLATKA:

-wyciskanie na ławce skośnej
60x12
90x10
110x10
120x4+90x4

nie wiem czemu tak słabo poszło

-wyciskanie na płaskiej ławce
90x8
120x7
120x7

pewnie zrobiłbym po 8 ale bez asekuranta to odpuściłem

-przenoszenia sztangielki
40x15
40x15
40x15

-brama
6(płytka)x15
7x12
8x8 albo 10 nie pamiętam już


BARKI:
-wyciskanie sztangielek
25x12
30x12
34x12
40x14

-unoszenie sztangielek bokiem
10x15
13x15
15x12

-tył barków na maszynie
4x20-12


na koniec brzuch

Faktycznie się nie opieprzaszNo i ciężar nie mały

Powodzenia

kolejny trening

dziś miałem nie iść na siłownie ale jakoś nie mogłem usiedzieć w domu to poszedłem zrobić trening


RAMIONA:

-wyciskanie wąsko
60x12
90x10
110x12
110x10

-uginanie ze sztangielką na modlitewniku
13x15
17x12
12x10

-francuskie sztangą siedząc
32x15
42x15
52x15
62x6

-uginanie młotkowe
17x12
20x12
23x10

-prostowanie na wyciągu nachwytem
7(płytka)x15
8x15
9x14



no i tyle jutro idę zrobić nogi

Luki roznosi Cie.
We francuzie konkretny ciężar.

co to się porobiło
luk na dziennik!

czekam na kolejne foty ... ale z progresem ... placku

ciężary konkretne (niektóre)
ćwiczysz bardziej pod kątem siły?

a na tych fotkach nie wyglądasz na tyle ile masz
aż się boję że sam będę takim plackiem z takimi wynikami

i oczywiście - będę śledził!

pozdro koksie
ps rozpiski cykli też możesz dawać

O ja pjerdole tylko nie sad,teraz już mam przeyebane,będzie se tylko podśmiechojki robił

Nie ćwiczę typowo z myślą o sile,ale lubię po prostu zawinąć wszystkie 20-stki z sali żeby inni nie mieli czym trenować
A tak na poważnie to uważam,że musi być progres siłowy inaczej do dodatkowych mięśniach można co najwyżej pomarzyć

Fotki dam pod koniec pierwszego etapu,bo za często dawać nie ma sensu,obecnie waga 113kg,a fatu raczej nie przybyło,więc powoli do przodu.


rozpiski cykli też możesz dawać-to jest akurat tajemnica służbowa


tak więc czas na wpis z treningu


UDA:

-prostowanie nóg
7(płytka)x30
8x20
9x20

-przysiady klasyczne
60x12
100x10
120x10
140x12
160x7

-hack-maszyna
100x12
120x8
140x10
160x8

-uginanie nóg pojedynczo
5(płytka)x15
6x15
6x12

po skończonej serii poczułem nietypowy ból pod kolanem więc darowałem sobie martwy zamiast tego zrobiłem:

-uginanie obunóż
7x20
7x20


na koniec brzuch,jutro idę zrobić same barki to będzie już 6 dzień treningu pod rząd ale co tam

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-27 20:21:35

"Nie ćwiczę typowo z myślą o sile"

to jak Ty ćwiczysz?
bo sylwetki to Ci akurat brak

"A tak na poważnie to uważam,że musi być progres siłowy inaczej do dodatkowych mięśniach można co najwyżej pomarzyć"

za jakiś czas zobaczymy co ja zdziałam moimmi ciężarami
albo i nie zobaczymy

"Fotki dam pod koniec pierwszego etapu"

kiedy to będzie?
bo aż tak śledził to nie będę

"obecnie waga 113kg,a fatu raczej nie przybyło,więc powoli do przodu. "

to woda inteligencie


trzymam kciuki ... że cała woda po cyklu nie zejdzie

powodzenia
i do usłyszenia