Masa?Rzezba

Witam.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 81

Wzrost :183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 12 mies.

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT


Zażywane suplementy : Trec MASS XXL, HMB ActivLab

Jak juz napisalem wyzej cwicze od 12 mies. i od pewnego czasu nie zauwazam efektow... Byc moze tylko mi sie wydaje. Chcialbym osiagnac wage 95kg (jak narazie) Wpadlem na pomysl aby popracowac 3 mies nad rzezba moze to by cos pomoglo napewno nabral bym wygladu bo jak narazie to tylko masa. Dodal tylko ze nie cwiczylem nigdy na rzezbe i nie robilem aerobow. Prosze o pomoc!



Zmieniony przez - Mynd w dniu 2009-07-26 00:48:55

Zmieniony przez - Mynd w dniu 2009-07-26 00:50:07

Zmieniony przez - Mynd w dniu 2009-07-26 00:55:40

Zadaj konkretne pytanie, bo tak naprawdę nie wiem jakiej pomocy oczekujesz. Czy masz jakieś plany treningowe bądź ich propozycje?

Chcialbym osiagnac wage 95kg do nastepnego lata. (jak narazie) Chcialbym tez zeby to byla glownie masa miesniowa. Chodzi mi o to ze nie wiem za jaki trening sie brac czy cwiczyc te 3 mies. rzezbe potem mase i przed latem znow rzezbe. Czy moze cwiczyc mase i robic do tego jakies aeroby. Chodzi mi tez o to zeby miesnie byly zaznaczone a nie tylko glupio "napompowane"

Moim zdaniem powinieneś najpierw zrobić masę, żeby mieć z czego rzeźbić. Nie rób trochę tego, trochę tamtego i znowu od początku, bo to mija się z celem. Zrób masę do końca i zacznij z porządnym planem treningowym na rzeźbę. HMB jeżeli chcesz brać to właśnie podczas robienia rzeźby.

Tyle ze od ponad 3 mies. moja waga ani rusz... Diete mam dobra Trening tez na pewno jest dobry.

Pamiętaj, że przy robieniu masy duży wpływ ma genetyka. Są ludzie, którzy jedzą 3 x więcej niż ja, a waga im o kg nie pójdzie do góry. Może spróbuj zwiększyć jeszcze trochę ilość węgielków. A jeżeli to nie pomoże, to może warto skonsultować się w sprawie jakiś supli np gainer jakiś, tu Ci nie pomogę. Może, gdy rozpiszesz nam dietę i trening coś więcej będzie wiadomo.

Poniedziałek
Klatka + Bic

- Ławka pozioma 4x 12,10,8,12
- Ławka skośna 4x 12,10,8,12
- Rozpiętki 4x 12,10,8,12

Bic
- Sztanga stojąc (wąski/szeroki uchwyt) 4x 12,10,8,12/4x 12,10,8,12
- Sztangielki stojąc (na ławce skośnej) 4x 12,10,8,12

Wtorek
Plecy + Tric

- Hamer 4x 12,10,8,12
- Wyciąg z góry siedząc (za kark) 4x 12,10,8,12
- Wyciąg z góry siedząc (do brzucha) 4x 12,10,8,12

Tric
- Sztangielki stojąc (za glowe) 4x 12,10,8,12
- Prostowanie rąk stojąc (sznurki) 4x 12,10,8,12
- Gryf łamany (leżąc na ławce poziomej za głowę) 4x 12,10,8,12

Czwartek
Nogi + Barki + Kaptury

- Sztangielki siedziac na ławce (z oparciem) 4x 12,10,8,12
- Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękoma przed soba 4x 12,10,8,12
- Unoszenie sztangi pod brodę 4x 12,10,8,12

Nogi
- Suwienica 4x 12,10,8,12
- Suwienica (łydki) 4x 12,10,8,12
- Prostowanie w kolanach siedząc 4x 12,10,8,12

Kaptury
- Sztanga (chyba każdy wie o co chodzi)
- Hantle

W 4 dzień robię zawsze to samo co w poniedziałek + przedramię

Plan wydaje się być w porządku, można ewentualnie zastosować progresję(np 12/10/8/6 powtórzeń, ale zwiększając nieco ciężar).
Wykonywanie cały czas tych samych ćwiczeń może być powodem braku efektów. Warto co jakiś czas zmienić ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśni wciąż do tego samego wysiłku.

Robiłem jakieś 3 miechy temu 12,10,8,6 no i oczywiście zwiększałem ciężar.