Poniedziałek/Środa/Piątek
Nogi
1/Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
2/Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
3/Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
Klatka/Barki
1/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
2/Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń
Plecy
1/Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
2/Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Ramiona:
1/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
2/Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
Dodatkowo po każdym treningu 20 minut treningu aerobowego
"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra