kreatyna, jak brać, z czym łączyc

Witam.
Mam 17 lat i staż treningowy 1 rok. Zakupiłem kreatyne Monohydrantowa z Olimpa kapsułki 1000, znajoma osoba, która brala kreatyne mówila mi żeby 1 kapsułke brac rano 2 przed treningiem 1 po treningu i 1 wieczorem.

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

Oto moja dieta. Czy mółgby mi ktos powiedziec jak dokładnie brac ta kreatyne ile kapsułek dziennie i jak, bo chce wiedziec jak najlepiej to zastosowac. Chciałbym połaczyc też ta kreatyne z czymś(carbo,gainer) tylko nie wiem jakie dawki stosowac i kiedy.
Prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/search.asp
!

a takie stosowanie kreatyny jak napisałem jest dobre?

nie

to mógłbys mi napisac jak stosowac bo slyszałem juz duzo wersji?

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=dawkowanie kreatyny
!
jesteś taki leń???
przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Kasowanie,_banowanie,_zamykanie_tematów-t492206.html

2x5g dziennie
w DNT 1x5g

i link w podpisie moim - nie potrzeba nic do kreatyny żeby działa
a białko/gainer to uzupełnienie diety - nie wspomaganie jej działania

Najlepiej tak 5 g rano na czczo 5 g po treningu w DNT : 5g na czczo . Najlepsze dawkowanie ;) . Jak nie masz brakow w diecie to zbedny gainer . Carbo to cukier 1kg cukru zbiedronki = Carbo 1kg

czyli musze 5 g przed treningiem i 5 g po treningu?

a np mógłbym ta kreatyne połaczyc z odzywka białkowa?

kolego zostaw sobie narazie tą kreatynę
i zacznij od podstaw
czyli ułożenie diety,treningu
użyj wyszukiwarki i czytaj

KAZIK12345 chyba coś Ci się pomyliło z tym Carbo

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-07-22 15:22:32