Trening

Czytałem, że jeśli chcę się dobrze wykonywać serie np. w wyciskaniu na ławeczce to się daję -20kg od rekordu. Np. Jeśli Twój max. wynosi 70kg to serie robisz 50kg.

Właśnie co do tego mam pytanie. Jeśli mój max. wynosi 20kg to jakim obciążeniem robić serie ?

acha teraz juz rozumie ze wyciskasz 20 kilo. Trening z własnym cieżarem ciała to cwiczenia typu - pompki, brzuszki, podciaganie na drążku, przysiad bez obciazenia itp, maja 13 lat nie powinienes dzwigac ciezarow

Robisz takim ciężarem którym dasz rady wykonać serie a 1-2 ostanie powtórzenia wykonujesz ciężej.

No ale z Twojej wypowiedzi wynika, że powinienem machać samymi rękami.
Poza tym chcę robić ćwiczenia na masę, a nie na siłę więc te dwie serie cięższe odpadają.

walcz z ciezarami :) a jak nie dajesz rady to moze zacnzij od wyciskania samego gryfu :P dobrze by bylo jakby ktos Cie jeszcze asekurowal :) btw mozna wiedziec gdzie to czytales?:P

Nie mów, że max Twój wynosi 20 kilo. No chyba, że masz 10 lat
Ćwicz samym gryfem na razie; przykładaj się do techniki; staraj się stosować progresję z treningu na trening, jak nie ciężaru, to ilości powtórzeń; dobieraj ciężar, aby móc wykonać co najmniej 8 powtórzeń.

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-21 22:59:02

Na tym forum. Znalazłem taki temat gdzie było napisane że daję się -20kg od rekordu... Tylko że to się chyba nie sprawdza, bo jak zacznę machać samymi rękami to nic to nie da ;/

ja mysle ze moze bardziej chodzilo o 20% mniej z twojego rekordu tzn 80% tego co podniesiesz to jest bardziej logiczne bo np. ktos wyciska 300kilo i jak da sobie 280 to zrobi tym 2 razy a jak ktos jak ty wyciska 30 kilo albo 20 to musi robic sama sztangą albo rękami, jesli pocisniesz np 100 i darz sobie 80 to zrobisz tym akurat kolo 8-10 powtorze, przynajmnniej tak bylo w moim wypadku....

Machaj gryfem (sam tak zaczynałem bo też bałem się machać większym ciężarem) wzrośnie ci siła po pewnym czasie, staraj się dokładać obciązenia co trening (jak masz np 0,5kg albo 1kg).

Czyli, że mam ćwiczyć 16kg ? Przecież jak ja to podniosę 5 razy to będzie dobrze...

No i dobrze, nastepnym razem podniesiesz to juz powiedzmy z 7-8 razy :D musisz walczyc z tymi ciezarami bo inaczej do niczego nie dojdziesz :P

Heniu90 dobrze mówi, kriters007 ile masz lat?/ i jaki staż?