djeta do z sprawdzenia i brak pomyslu na posilek pszedtrenigowy prosze o pomoc

1 posilek siniadanie
5 bialek 1 zultko 100g platkow kukurydzianych 50g orzechow ziemnych szklanka mleka lyzeczka kakao

2 posilek
100g piersi z kurczaka 50g ryzu bialego wrzywa (gotuje na paze) i lyzeczka oliwy z oliwek

3 posilek pszedtrenigowy
brak pomyslu

4 posilek potrenigowy
100g piersi z kurczka ryz 50g i warzywa (gotuje na paze )

5 posilek
serek wiejski 200g salatka warzywna salata ,pomidor,ogurek swierzy,lyzeczka oliwy z oliwek

odrzywki karnitin , aminokwasy , hmb

dobra to zaczne esc z zultkami ale jak bedzie cos nie tak to spowrotam bede jesc samo bialko . pszeczytalem te artykuly naprawde troche zle robie ze nie jem zultek

1 posilek siniadanie
5 bialek 1 zultko 100g platkow kukurydzianych 50g orzechow ziemnych szklanka mleka lyzeczka kakao
czemu nie jesz calych jajek?za kukurydziane daj owsiane

2 posilek
100g piersi z kurczaka 50g ryzu bialego wrzywa (gotuje na paze) i lyzeczka oliwy z oliwek
wiecej oliwy daj

3 posilek pszedtrenigowy
brak pomyslu
np.makaron durum/razowy/kasza,mieso/jaja,warzywa,oliwa

4 posilek potrenigowy
100g piersi z kurczka ryz 50g i warzywa (gotuje na paze )
ok.

5 posilek
serek wiejski 200g salatka warzywna salata ,pomidor,ogurek swierzy,lyzeczka oliwy z oliwek
wiecej olwiy bym dal

gdzie jakieś wyliczenia?
cel?

przed tr chude mięso/ryba lub odżywka + węglowodany

orzechy ziemne - out
płatki kukurydziane - out
dlaczego wyrzucasz żółtka?
po co to mleko?

ryż biały [lub inne ww o wyższym ig -> po treningu]
w innych porach ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze

4 - mało ryżu, daj 100 g

nie moge jes platkuw owsianych bo mie potym mdli , a banany moga jeszce dodac do siadania i herbate zielona do posilkuw . cel mam 87 kg schudnoc do minimum do 75 kg

a czy pas neopranowy odchudzajacy to dobry pomysl
do tego wszystkiego

ortografia!

pas spowoduje tylko tyle, że się spocisz
w praktyce nic nie da jeśli chodzi o palenie fatu

co to znaczy, że Cie mdli?
to nic nie zmienia
kukurydziane odpadają

robiłeś jakieś wyliczenia?

sory ale jestem dsortogrfikem wiem to mnie nie tlumaczy .to pas odpada to zly pomysl a obliczenia zrobie jak bede mial chwle czasu praca mi nie pozwala narazie

a te odrzywki moga zostac czy tez lipa

ja bym suple darowal,bo niestety wydaje mi sie ze pojda na marne,dobra miska i trening to podstawa i fat poleci

Skoro nie możesz płatków owsianych to proponuje Ci musli domowej roboty.
Jak chodzi o dodatkowe odżywki to po treningu wpc+carbo czemu nie.

Wrzuć poprawioną dietę, bilans kaloryczny oblicz za pomocą kalkulatora w dzienniku vitalmax'a.

Pozdro

djeta na redukcje poprawiona
2683,2 kc
bialko 154,4 g
tluszcze 86 g
weglowodany 323 g

sniadanie
3 bialka 32,7b 0,6t 2,1w
platki owsiane 100g 11,9b 7,2t 62,4w
banan 0,5b 0,15t 10,9w
orzechy wloskie 50g 7,6b 32,6t 1,3w

2 posilek
ryzu 50g 3,35b 0,35t 38,25w
kurczak piers 100g 21,5b 1,3t 0w
warzywa mrorzone 50g 0,7b 0,15t 2,5w
dwie lyzeczki oliwy z oliwek

3 pszed silownia
100g ryzu 6,7b 0,7t 76,5w
warzywa mrozone 50g 0,7b 0,15t 2,5w
tynczyk w sosie wlasnym 100g 21b 1,2t 0w

4 po silowni
tak samo jak pszy drugim posilku

5 posilek salatka
100g pomidora 6,9b 0,1t 2,3w
100g kukurydza konserwowa 2,9b 1,2t 19,7w
100g ogurek 6,5b 0,1t 17w
dwie lyzeczki oliwy z oliwek

6 posilek na noc
200g serk wiejski 21b
50g orzechy wloski


razem wjak policzylem wyszlo tak
bialko 155,4
tluszcze 79,2
weglowodany 270,9