DIETA wysokobiałkowa

Witam, przepraszam ze zaśmiecam znowu forum - ale naczytałem się (chyba) za dużo rzeczy na temat diety Wysokobiałkowej i mam pewny dylemat. Już wcześniej wystawiałem dietę do oceny - teraz robiłem nowe pomiary, trochę waga spadła itp nie wiem czy mam zapotrzebowanie dzienne kalorii liczyć tak:

81kg*24h*1,4(wsp. aktywności)=~2600 kcal
i dopiero WTEDY liczę ile B/T/WW:

B: 2,5g/kg -> 202.5g -> 830kcal
T: 1,0g/kg -> 81.0g -> 729kcal
WW:(reszta)-> 260,25g -> 1041kcal
czyli WW = 3,20g/kg

Czyli B+T+WW= 2600kcal (wszystko niby gra...)

Ale czytałem gdzieś, że przy tej diecie powinno być

WW = 4g-4,5g/kg -> czyli:

B:2,5g/kg -> 830kcal
T:1,0g/kg -> 729kcal
WW:4,0g/kg -> 1296kcal

Czyli jest różnica w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Nie wiem w jaki sposób liczyć. W kalkulatorach też róznie wychodzi - nie wiem który wybrać. To samo tyczy sie wsp. aktywnosci wybrałem 1,4 bo 3x siłownia 1-1,5h + 3x HIIT...

Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-20 15:40:39

czy przy takich proporcjach dużo spadnie mi masa mięśniowa (biore l-karnityne i Termo Speed Extreme)?


Pozdrawiam

czemu az 2,5g bialka? wysokobialkowa to nie znaczy ze tego bialka ma byc nadmiar

wartosci od 1,5-2g/kgmc juz sa uwazane za wysokobialkowa...
no i na co liczysz w zw2iazku z ta dieta?

redukcja tk. tłuszczowej narazie. Dobra w takim razie oblicze na 2g:)
a wsp. aktywnosci 1,4 może być? Gdy na siłowni jestem 3 razy i 3 razy w tych HIIT wykonuje?

A co robisz oprócz treningu...praca/nauka ? Imho za dużo ww

Teraz wakacje więc jestem wolny :) więc jak to powinno wyglądać :<?

wzrost,waga,wiek,aktywność dzienna ...?

182 cm
81 kg
17 lat
1,4 - sam nie znam współczynnika jak już mówiłem 3x siłownia 1-1,5h + 3x HIIT
pn-sr-pt-siłownia
wt-cz-so- HIIT
cel: red. tk. tłuszczowej potem rozbudowa suchej masy mięśniowej

w skrócie:)

Edit: Zalezy mi na redukcji z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej :D

Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-20 16:19:52

Z góry dziękuję:)

EDIT: Przepraszam za taki temat, ale nie chcę źle ułożyć tej diety, żeby przypadkiem nie przytyć lub żeby nie było za mało kalorii - a bez tego ani rusz:<

Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-20 18:26:12

2300 kcal na początek, jakieś 160g białka, 100-150g ww i reszta tłuszcz...

qazar prosze wytlumacz mi w koncu jakie sa prawidlowe wartosci btw w diecie low carb na redykcje bo kazdy k....wa pisze co innego. I czy dla osoby wazacej 81kg te 2300kcal to nie za malo ??

nie ma czegos takiego jak dieta low carb - w sensie definicji nie ma

dla jednego zejsc do 150g ww to bedzie juz low carb, dla kogos innego low carb to 50g ww