Pierwsza dieta -> prosze o ocene

Wiek: 18
Staż: 0,5 roku
Waga: 90kg
Wzrost: 176cm

Klatka: 109cm
Pas: 96cm
Biodra 106cm
Udo: 64cm
Biceps: 39cm
Łydka: 40cm

@@EDIT Wg. strony: http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html mam 10,5% body fat.
@@
Cel diety: redukcja
Typ treningu: Siłowy

Dzienne zapotrzebowanie 2700-2800 kcal

Moja dieta:

I 9:00
--------
Platki owsiane 100g
Kefir 200ml
100g serka twarogowego

B: 30,8
T: 17,9
W: 82,2
KCAL: 434
--------



II 12:00
--------
Bułka z bananem ( a la małysz )
Garść orzechów włoskich
Jabłko

B:17
T:20
W:104,5
KCAL:716

--------



III 15:00
---------
100g ryzu + pierś z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
garść rodzynek

B:49
T:13
W:90,7
KCAL:660

---------

15:30 - 50g Glukozy + Monohydrat Olimpu

16 -- TRENING -- 18



IV 18:00
---------
100g Chleba Razowego
50g szynki z piersi kurczaka / sera żółtego
garść rodzynek

B:15,1
T:2,9
W:65,7
KCAL:323
--------


V 20:00
--------
2 jaja całe na twardo
WPC - 30g

B:26+25(WPC)
T:10,7
W:0,7
KCAL:145
--------



:::SUMA:::
B:162,8
T:70,8
W:343,8
KCAL:2278

P.S. nie doliczalem glukozy, bo nie wiem jakie ma staty
P.S. Jestem dość krępej budowy - genetycznie - mój tato niski i mocno zbudowany.. taka rodzinka :) warunki mam idealne



Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-07-07 19:17:50

10,5 % i 96 w pasie? Jakos dziwnie mi to wyglada. Ja mam 80 w pasie i wiecej %.

To niech ktos wrzuci bardziej dokladny "domowy" sposob (strona internetowa) zeby sprawdzic... a co do genetyki to po ojcu mam bardzo grube kosci, nigdy nic peknietego, zlamanego, zwichnietego...
A co myslicie o nowej dietce, bo zamierzam ja wprowadzic od jutra?

jak bys mial bf 10,5 to bys byl zayebiscie pociety
dieta lipna,wegle ogranicz do sniadania i po treningu,wegle proste wywal,daj wiecej tluszczy z 1,5g wegli 2-3g max bialko ok.2g pelnowartosciowe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-07 20:14:04

http://www.healthstatus.com/cgi-bin/calc/calculator.cgi
na tej stronie wyszlo mi:
19.75 % wg. U.S. Navy body fat formula
lub
21.44 % wg. the formuly utworzonej przez YMCA.

Co do twojej wypowiedzi... oczytalem sie dzisiaj troche pare godzin zanim stworzylem dietke :) Mowisz zeby wywalic glukoze? I przerzucic czesc wegli na sniadanie i po treningu a tluszczu lekko dodac do innych tak?
@@edit: ew. moge dorzucic na sniadanie kilka gram gorzkiego kakao 10-12% do picia - uzupelni tluszcze i wegle

Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-07-07 20:31:22

doczytałem o tych weglach prostych... z innej strony ludzie piszą żeby zwiększyć podaż węgli przed i po treningu, tego się trzymałem. A glukoze przed treningiem brałem bo kopa energii dawalo na siłce i podobno potęguje działanie krety. Więc jak to jest?

tak napewno wywal ten syf tylko i wylacznie zlozone i to do sniadqania/okolotreningowo reszta bialko+tluszcz+warzywa

I
--------
Platki owsiane 100g
Kefir 200ml
100g serka twarogowego
200g banan

II
--------
Garść orzechów włoskich
Jabłko
Jakaś marchewa

III
---------
100g ryzu + pierś z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
200g Jogurt naturalny 2%

15:30 - Monohydrat Olimpu

16 -- TRENING -- 18

IV
---------
100g Chleba Razowego
50g szynki z piersi kurczaka / sera żółtego
garść rodzynek

V
----
2 jaja całe na twardo
WPC - 30g

Teraz chyba dużo lepiej dzieki za pomoc, a warzywa to surowek bedzie w 3 d... przez to lato :)

ehh edytuje juz ktorys raz... w jednym miejscu czytalem ze owoce to cukry proste, a gdzie indziej to zlozone... wiec ten banan, jablko, rodzyny to ok czy wywalic

Aha.. do tego Omega-3 i jakas multiwitaminke, polecasz jakas szczegolna?



Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-07-07 22:21:26

po nocy jeszcze jedno pytanie mi wpadlo do glowy :) 400-500 Kcal redukcji to duzo czy nie i przy areobach 3x na tydzien (rowerek 30-60min) jak szybko bym tracił wage.. pozdro

jak szybko będziesz tracił wagę tego nikt Ci nie powie zależy od wielu czynników
500kcal jest troche ale to również zależy od budowy genetylki i innych czynnkiów czy to dużo czy mało

sukces a moze nie... w 2 tygodnie.. waga skoczyla o 1kg :) w pasie ubylo 2cm, udzie 1cm... bf jest teraz taki:

U.s. NAVY: 24.14%
YMCA: 20,20%

Wiec wg. ymca spadlo i to jest gites