Pomóżcie co i jak z treningiem

Witam wszystkich ;) Od miesiąca biorę Gainera Mass XXL i tabletki BCAA anabolic. Chcę kupić sobie jeszcze jakieś odżywki ( pieniądze nie grają roli). Aktualnie ważę 72 kg i mam 187cm wzrostu. Planuję przytyć przynajmniej do 80 kg w ciągu tych wakacji. Co mam kupić z odżywek aby nabrać masy i mieć ładne wyrzeźbione ciało ? oczywiscie nie mowie , że jak kupie sobie odżywki to będę wyglądać jak grecki bóg. Codziennie ćwiczę na atlasie. Czy ktoś mógłby mi pomóc ? Tzn co mi polecacie aby szybko przybrać na masie? Może jakaś kreatyna ? I proszę jeszcze aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami na atlasie , co w jakie dni podnosić , ile powtórzeń itd. Proszę również aby ktoś rozpisał mi dietę jaką powinienem stosować. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł w tej sprawie :) Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 187

Cel treningowy: przybrać na masie , wyrzeźbić ciało

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: kickboxing , piłka nożna , kajakarstwo , rowery , bieganie , boks ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , hantle

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: Gainer Mass XXL , tabletki BCAA Anabolic

Zmień podejście, bo się nie dogadamy.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dieta - dział Odżywianie.

Trening - poczytaj o FBW/splicie. Ułóż jakiś plan to się go poprawi.

Polecasz mi kreatynę do tego ?

Nie. Za mały staż.

Podstawa to dieta.

Pewnie.
Kup sobie kreatynę Olimpa. Łykaj po 4 tabletki po przebudzeniu i przed snem. Nie rozpisuj sobie diety ! Ona jest dla lamerów. I nie ćwicz nóg! I tak nosisz długie spodnie, więc ich nie widać. Lepiej zrobić te 5 serii więcej na klatkę i biceps. Jak masz flotę to zainwestuj w porządny koks, wstrzyknij do żyły (taki sekret, mało kto o tym wie) i zaraz przybędzie Ci 2 - 3 cm w łapie.


a tak na poważnie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html




pzdr

ja nie chce sie koksowac ;p po prostu chce kupić sobie odzywki aby mi nie zaszkodzily. co z tego jak ja dam sobie w zyle jak to pozniej zwisac bedzie.

no a jak wczesniej juz wspominalem to z kasa nie ma u mnie problemu. dlatego prosze o ulozenie jakiegos treningu bo sie na tym nie znam ;/

Przecież on żartował.



Chyba

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-07-18 18:37:16

a i jesli chodzi o diete to raczej ciezko bedzie bo ja nie potrafie jesc wszystkiego sumiennie.

Kto Ci takich głupot naopowiadał, że po koksie Ci wszystko będzie zwisać? Jedz hamburgery z MC Donald's. Jeden ma nawet 40g białka !

A kupować odżywki i trenować potrafisz sumiennie?

Trening ułóż to się poprawi. Radziłbym poszukać gotowców.