Cykl cwiczen na drazku

Witam, dopiero co zaczalem cwiczyc na drazku, zakupilem go wlasnie dzis. Wiec postanowilem sobie rozplanowac jakies dobre cwiczenia... Mam 15 lat, 160cm wzrostu i 55kg, narazie podnosze sie okolo 8 razy podchwytem i 5 razy nachwytem. Jezeliby ktos mogl juz rozlozyc te cwiczenia na cykle. Nie mam dostepu do silowni i posiadam tylko drazek.
Pozdrawiam

2 serie szeroki nachwyt x6

2 serie wąski nachwyt x6

2 serie wąski podchwyt x6

2 serie pochwyt na szerokość ramion x6

Śr

2 serie szeroki nachwyt x6

2 serie wąski nachwyt x6

2 serie wąski podchwyt x6

2 serie pochwyt na szerokość ramion x6

Pt

2 serie szeroki nachwyt x4

2 serie wąski nachwyt x4

2 serie wąski podchwyt x4

2 serie pochwyt na szerokość ramion x4


to na plecy

Tylko ze ja mam drazek w futrynie i max szerokosc to 80 cm wiec moze byc problem maly z miejscem, ale sprobuje. Dzieki wielkie

jak bys nie mogls sie podciagnac tyle ile jest napisane to podciagaj sie tyle ile mozesz w kazdej serii

Ok, dzieki. A mam pytanko jeszcze, czy stosowac jakas diete czy nabrac wiecej masy- 160cm, 55kg, wydaje mi sie ze masa potrzebna.

diety i tak nie bedzie ci sie chcialo stosowac i przestrzegac (a ile trudu zeby ja ulzoyc)jedz 5-6 razy dziennie.godzine przed treningiem i po treningu do godziny.ale i tak malo ci to da bo trzeba cwiczyc cale cialo zeby byl ajkis efekt

Aha, dzieki

Witam,
To znów ja. Po 3 miesięcznym treningu tym oto właśnie cyklem ćwiczeń czuję się na siłach do czegoś więcej. Gdy wykonuje te oto ćwiczenia mam chęć zrobić jeszcze parę serii. Tylko właśnie potrzebny mi dobry rozkład na mięśnie brzucha, bicepsy itd.
Z góry dzięki.

jak masz ochote na jescze kilka serii to je rob.pomysl troche zwiekzsajac ilosc powtorzen ilosc serii itd. Masz dostep do silowni?na brzuch mozesz zrobic trening abs 2.na nogi przysiady na jednej nodze czy tam na dwoch.pocztaj o treningu w domowych warunkach albo trening domatora

Niestety nie mam dostepu do silowni ;/ Ok dzieki serdeczne