Plan na Rzeźbę do korekty?

Witam mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę.

Mam do dyspozycji tylko atlas i rowerek


Wiek 16 lat
Waga 77KG
Wzrost 190


A oto mój Plan:


Poniedziałek


Klata wyciskanie nachwytem na atlasie 12 serii 8 powtórzeń

Triceps wyciskanie w chwycie motylkowym 9 serii 8 powtórzeń

Przedramie uginanie nadgarstka trzymając linkę dolnego wyciągu 2 serie 15 powtórzeń



Środa:


Plecy ściąganie górnego wyciągu do klatki 12 serii 9 powtórzeń

Biceps ciągnięcie dolnego wyciągu na modlitewniku 9 serii 8 powtórzeń i ciągnięcie dolnego wyciągu stojąc przed atlasem 3 serie po 9 powtórzeń


Piątek

nogi prostowanie nóg na atlasie 12 serii po 8 powtórzeń

barki ciągnięcie górnego wyciągu za kark 12 serii 8 powtórzeń



Chciałbym jeszcze dołożyć do tego planu jakieś ćwiczenie na te mięśnie pod pachami :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Prosze.Tu są odpowiedzi na Twoje pytania :)
Ułuż plan i wal (tzn. dawaj :P ) do oceny.

Najpierw to :
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Poczytaj a potem ułóż plan.

Czyli ten plan jest zły?

ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :77

Wzrost :190

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :początkujący(kilka miesięcy temu ćwiczyłem hantelkami)

Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, rowerek, 2x 4kilowe hantle

Dieta :Nie stosuje

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy :-----

lepiej jakbyś przymasował.
bo z czego chcesz rzeźbić? z kości na ości?

W tym wieku przy tej wadze u niektórych jest co tluszczu zpalać.
Cel treningowy :Masa a pisales ze plan na rzeźbe, to jak wkoncu ? :)

sorki musiałem się pomylić, chcę ćwiczyć na rzeźbę. podoba mi się jak moi koledzy mają na rękach taki wypukły mięsień(biceps) na którym jest taka długa żyła. chciałbym takie mieć...

Masa masa i jeszcze raz masa. Młody jestes nabieraj mięcha a potem bedziesz rzeżbił. Co z tego że nie będziesz miał tłuszczu tylko wyrzeżbione łapy skoro nie będziesz miał mięsni tylko same kości. Przy twoim wzroście to i tak pewnie jesteś strasznie szczupły...

właśnie że mam mały brzuszek i ogólnie jestem dobrze zbudowany( nie "spasiony" ;D)
Chciałbym mieć takie fajne ręce jak moi koledzy. Jakie oni ćwiczenia robią?? ;D

Dieta :Nie stosuje

Tu masz odpowiedź.