dziwne ćwiczenie na klatkę

witam. Dziś oglądałem filmik z treningu Victora Marrtineza i robił on tam dziwne cwiczenie na klate. A więc: ławaka skośna, hantelki ALE te hantelki złapał tak jakby stylem młotkowym. Możecie mi powiedziec czym to cwiczenie się różni od zwykłego wyciskania?

wycisk młotkowy masz opisany w eksperymencie 5.

to ćw po prostu w inny sposób pobudza klatkę

ale genralnie polecacie bardziej to cwiczenie zamiast tradycyjnego wyciskania? a moze bym zrobił tal ze w 1 tyg robie zwykłe wyciskanie a w 2 to z młotkami? takie przeplatanie

Cwiczenie to stanowi opozycje do wycisku flarowego [klasycznego na boki]

Pozycja:
Mlotek - pozycja wezsza, czasem ultra waska
Flara - pozycja szeroka lub nieco wezsza

Ciezar:
Mlotek - 10-25% wiekszy niz we flarze
Flara - mniejszy

Obszar:
Mlotek- silna praca barkow,tricepsu na koncu klatki
Flara- silna praca klatki,barkow na koncow tricepsu

Forma 3d napiecia klatki:
Mlotek - definitywnie napiecie bardziej grubosciowe, najwieksze skupienie w obszarze centralnym [uproszczenie]
Flara - definitywnie napiecie bardziej szerokosciowe, pracuje rownomiernie cala klatka wraz z pec. minorem.

ROM:
Mlotek - charakterystyczny krotszy ROM, lub pelny, sporym kosztem ciezaru
Flara - pelny ROM

Kontuzjogennosc:
Mlotek - idealny dla ludzi z problemami obreczy barkowej, za to wykonanie ruchu moze skonczyc sie kontuzja twarzy przy niechlujnosci
Flara - bywa klopotliwy dla barkow, zwlaszcza przy szarzy ciezarowej, ryzyko wykonania - prawie zadne [ale znajac niektorzych asow...]

*Rozpiska porownawcza zaklada porownanie 2 standardowych odmian, nie pochodnych rotacyjnych, tutowych, poltorakowych itd.

Wszystko zalezy jak wyglada twoj trening. Jesli na sztandze operujesz bardziej powerliftersko - zabierz sie za flarowe lub polflarowe wyciski sztangielek.
Jesli wyciskasz sztange typowo kulturystycznie, w sztangielkach lap sie za mlotki.
Przedzialy ktore czesto dzialaja to 5-15 dla flary [dowolny mikroprzedzial pomiedzy] i 1-6 dla mlotka [lub dowolny mikro przedzial].

Cwiczenie polecam.

Puma fajny opis, ;). A co powiesz o wycisku młotkowym z flarą?

Jesli klasyk gora dol - to poprostu wersja odciazajaca barki - tyle ze imho troche wsteczna.
Jesli mowimy o rotacji - start flara klasyk, koniec mlotek waski - to fajne cwiczenie.

Gruby~~ to ćwiczenie polecam jak najbardziej, zwlaszcza jesli chcesz bardziej przy łozyc sie do górnych mieśni klatki. Robie to cwiczenie na skosnej lawce waskim uchwytem ale na linkach.

ej hehe a ocb z tą flarą? ;p

patrz-> eksperyment klatka. Masz opisane i wyjasnione cwiczenia na klatke w ogromnej ilosci.

puma jak zawsze poraża wiedzą! niesamowite!

polecam taki chwyt, na mnie super działa, szczegolnie jeśli chodzi o centralny obszar klatki, ładnie sie spina, a poza tym zawsze to jakis nowy bodziec wiec na pewno nie zaszkodzi...