luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

Śledzę leszczu

o widzę, że placków tutaj przywiało

Wpadać tu będę bo konkretny zawodnik widzę

O patrze trochę placków z doPINKU przywiało,a skoro już zajrzałem to napiszę coś.

Dziś dzień wolny od treningu siłowego,tylko 45minut aero robionych po trzecim posiłku,dawno tyle czasu nie chodziłem i obtarłem sobie uda,pieką jak cholera.

też dziś odpoczywałem placku

kolejny dzień treningu:

KLATKA(ciężko):

-wyciskanie na ławeczce płaskiej
60x10
100x6
120x4
130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń

-wyciskanie na ławce skośnej
80x10
100x11
100x9

-pompki na poręczach
+25x14
+25x12
+25x10


BARKI(lekko):

-unoszenie sztangielek bokiem
10x15 trzy takie same serie

-podciąganie sztangi do brody szeroko
40x12 też trzy takie same

Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s.

BRZUCH:

-skłony leżąc na podłodze
3x30-25

-skręty boczne ze sztangą na barkach
3 min.

-podciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki
3x30

Widze, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Tak trzymaj.

dzisiejszy trening

PLECY:

na początek 2 serie podciągania na drążku jako rozgrzewka

-wiosłowanie w opadzie
60x15
90x12
110x12
130x12

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
105x12
120x12
135x12

-wiosłowanie sztangielką
34x15
40x14

Tył barków:

-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
15x15
17x15

RAMIONA(triceps i biceps na przemian):

-wyciskanie wąsko
60x12
90x10
110x8
110x8

-uginanie ze sztangielkami z supinacją
15x10
20x8
23x8

-francuskie wyciskanie siedząc
32x15
37x12
42x12
47x14

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
32x12
37x10
37x10


na koniec kilka ćwiczeń na przedramiona

znów poczułem przypływ siły,zobaczymy jak to będzie sie przedstawiać w wyciskaniu na ławce,bo nie ukrywam,że poprawieni rekordów siłowych to jeden z moich priorytetów,a szczególnie wyciskania,bo zawsze było moja słabą stroną

btw.zna ktoś może jakiś sposób na obtarcia ud,bo już nie daje radyprzecież nie będę smarował się talkiem i paradował po ulicy bo z nogawki się będzie sypać

Podobnie miałem. Weźtaką masc kup Lorinden A, szybko sie goii po tym.

No i zacznij chodzic w dresie tak jak ja.

ja cały czas chodze w dresie