...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
O patrze trochę placków z doPINKU przywiało,a skoro już zajrzałem to napiszę coś.
Dziś dzień wolny od treningu siłowego,tylko 45minut aero robionych po trzecim posiłku,dawno tyle czasu nie chodziłem i obtarłem sobie uda,pieką jak cholera.
Dziś dzień wolny od treningu siłowego,tylko 45minut aero robionych po trzecim posiłku,dawno tyle czasu nie chodziłem i obtarłem sobie uda,pieką jak cholera.
...
Napisał(a)
kolejny dzień treningu:
KLATKA(ciężko):
-wyciskanie na ławeczce płaskiej
60x10
100x6
120x4
130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń
-wyciskanie na ławce skośnej
80x10
100x11
100x9
-pompki na poręczach
+25x14
+25x12
+25x10
BARKI(lekko):
-unoszenie sztangielek bokiem
10x15 trzy takie same serie
-podciąganie sztangi do brody szeroko
40x12 też trzy takie same
Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s.
BRZUCH:
-skłony leżąc na podłodze
3x30-25
-skręty boczne ze sztangą na barkach
3 min.
-podciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki
3x30
KLATKA(ciężko):
-wyciskanie na ławeczce płaskiej
60x10
100x6
120x4
130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń
-wyciskanie na ławce skośnej
80x10
100x11
100x9
-pompki na poręczach
+25x14
+25x12
+25x10
BARKI(lekko):
-unoszenie sztangielek bokiem
10x15 trzy takie same serie
-podciąganie sztangi do brody szeroko
40x12 też trzy takie same
Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s.
BRZUCH:
-skłony leżąc na podłodze
3x30-25
-skręty boczne ze sztangą na barkach
3 min.
-podciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki
3x30
...
Napisał(a)
Widze, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Tak trzymaj.
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening
PLECY:
na początek 2 serie podciągania na drążku jako rozgrzewka
-wiosłowanie w opadzie
60x15
90x12
110x12
130x12
-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
105x12
120x12
135x12
-wiosłowanie sztangielką
34x15
40x14
Tył barków:
-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
15x15
17x15
RAMIONA(triceps i biceps na przemian):
-wyciskanie wąsko
60x12
90x10
110x8
110x8
-uginanie ze sztangielkami z supinacją
15x10
20x8
23x8
-francuskie wyciskanie siedząc
32x15
37x12
42x12
47x14
-uginanie ze sztangą na modlitewniku
32x12
37x10
37x10
na koniec kilka ćwiczeń na przedramiona
znów poczułem przypływ siły,zobaczymy jak to będzie sie przedstawiać w wyciskaniu na ławce,bo nie ukrywam,że poprawieni rekordów siłowych to jeden z moich priorytetów,a szczególnie wyciskania,bo zawsze było moja słabą stroną
btw.zna ktoś może jakiś sposób na obtarcia ud,bo już nie daje radyprzecież nie będę smarował się talkiem i paradował po ulicy bo z nogawki się będzie sypać
PLECY:
na początek 2 serie podciągania na drążku jako rozgrzewka
-wiosłowanie w opadzie
60x15
90x12
110x12
130x12
-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
105x12
120x12
135x12
-wiosłowanie sztangielką
34x15
40x14
Tył barków:
-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
15x15
17x15
RAMIONA(triceps i biceps na przemian):
-wyciskanie wąsko
60x12
90x10
110x8
110x8
-uginanie ze sztangielkami z supinacją
15x10
20x8
23x8
-francuskie wyciskanie siedząc
32x15
37x12
42x12
47x14
-uginanie ze sztangą na modlitewniku
32x12
37x10
37x10
na koniec kilka ćwiczeń na przedramiona
znów poczułem przypływ siły,zobaczymy jak to będzie sie przedstawiać w wyciskaniu na ławce,bo nie ukrywam,że poprawieni rekordów siłowych to jeden z moich priorytetów,a szczególnie wyciskania,bo zawsze było moja słabą stroną
btw.zna ktoś może jakiś sposób na obtarcia ud,bo już nie daje radyprzecież nie będę smarował się talkiem i paradował po ulicy bo z nogawki się będzie sypać
...
Napisał(a)
Podobnie miałem. Weźtaką masc kup Lorinden A, szybko sie goii po tym.
No i zacznij chodzic w dresie tak jak ja.
No i zacznij chodzic w dresie tak jak ja.
Poprzedni temat
WZNOWIENIE TRENINGU - Po Przerwie.
Następny temat
Zmiana planu treningowego
Polecane artykuły