Redukcja tłuszczu.

Witam, nie chciałbym pisać głupot więc napisze od razu. Chcę pozbyć się swojej wagi głównie z pośladków i bioder. Jestem początkującym i niedoświadczonym w tej dziedzinie człowiekiem. Dostęp do siłowni mam bezproblemowy, jednak czytałem, że samym treningiem nic nie zdziałam, bynajmniej nie mam żadnego pojęcia o dietach. Bardzo zaangażowałem się w to co będę robić. Mimo mojej wagi tak naprawdę nie widać po mnie nadwagi, nie odstaje mi brzuch, cycuszków tak dużych nie mam(chce się ich pozbyć) Ale problemem jest to, że chcę zostać żołnierzem a to wymaga idealnego ciała i zdrowia, postanowiłem wsiąść się za siebie i przez całe liceum dbać o siebie by dostać pewne A. No i oczy wiście zrzucić wagę. Zdaje sobie sprawę, że takich postów jest wiele, ale z żadnego nie potrafię nic wyciągnąć. Jak już czytałem wiele tematów ale tam treningi są 3 dniowe a mi pasowałby 4-5. Z uwzględnieniem również tych ćwiczeń które wykonuje się na testach, drążek pompki itp. Dziś będę studiował Atlas więc może coś zaproponuje choć na to się nie zanosi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 185

Cel treningowy: Zbicie wagi, zwiększenie wytrzymałości

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Tu jest problem ponieważ nie rozumiem tych wszystkich obliczeń itp. Na ogół z przykrością, ale mój organizm boi się o posiłki, jest to max 2 razy dziennie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer737 (nie otwarty)

najwazniejsza jest dieta dzial odzywianie tam Ci to wytlumacza.
trening FBW 3x w tygodniu - masz w postach podwieszonych
w dni nietrenigowe aeroby
czyli tak
pn-silka
wt-aeroby
sr-silka
czw-aeroby
pt-silka
sb-aeroby
nd-wolne
i znowu.

jak zwiekszenie wytrzymałości to nie aeroby tylko HIIT/Tabata.

na poczatek trzeba aeroby zeby przyzwyczaic organizm do HIIT...

Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje.
Ogólnie spodobał mi się taki zarys
Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy
Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń.
Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY ZE SZTANGĄ, PRZYCIĄGANIE LINKI. Czy mam się ograniczyć do jednego ćwiczenia?

I jeszcze kiedyś czytałem żeby zmniejszyć obwód jakiejś części ciała trzeba "spalić" mięśnie po przez bardzo intensywny trening, jak to się ma do rzeczywistości i zmniejszania obwodu ud.

Aha i czy gainer737 mam traktować jako posiłek przed treningiem?

Zmieniony przez - edix92 w dniu 2009-07-12 01:44:09

Teraz tak pomyślałem na temat FBW i raczej nie możliwe by było po 3 serie z 15 powtórzeniami na każde ćwiczenie do jednej części ciała.
Ale reszta pytań dalej aktualna, i i czy polecacie jeszcze jakieś środki? np. OLIMP THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS?

Teraz tak pomyślałem na temat FBW i raczej nie możliwe by było po 3 serie z 15 powtórzeniami na każde ćwiczenie do jednej części ciała.

A dlaczego niemozliwe?


Zadne środki ci raczej nie potrzebne.

nie polecamy od tego jest inny dzial.
Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy
Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
nie rob w takiej kolejnosci fbw tylko
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
albo
nogi/klata/plecy/barki/bic/tric

jesli masz po 1 cwiczeniu na kzda partie np nogi
to spokojnie zorbisz 3x15...tylko zaloz mniejsze obciazenie.