odzywka bialkowa czy kreatyna???

Chodze juz ponad rok na silownie jak narazie stosowalam odzywki typu gainer i nitroprogen bez wiekszych efektow teraz zazywam mass xxl juz jestem przy koncowce 5 kg opakowania. Chcialabym teraz sprobowac czegos innego. pomyslalam wiec o ke\reatynie a ze nie zawsze bede mogla spozywac tyle jedzenia ile moge ze wzgledu na skzole to do tego spozywalabym mass xxl aby uzupelnic diete. Zastanawiam sie tylko czy nadal brac tylko mass xxl czy zaczac brac kreatyne. Slyszalam (choc nie bardzo jestem zorientowana na ten temat) ze kreatyna zatrzymuje wode w komorkach przez co miesnie sa napompowane. Czy to oznacza ze potem woda zejdzie z organizmu i miesnie powroca do takiego samego stanbu jak wczesniej bez zadnych efektow? Czy ktos moze wyjasnic mi prawidlowe dzialanie kreatyny jak wyglada przyrost czystej masy miesniowej i co pozniej z jej spadkiem ?? jedni sa zadowoleni z kreatyny niektorzy maja nagatywne zdanie na tenn temat. Jaka kreatyne polecacie jesli wogole. zaznacze jeszcze ze jestem dziewczyna chociaz nie wiem czy to robi jakas roznice.Mam bardzo szybko przemiane materii cwiczac przez ten rok podczas wakacji 2 tyg stracilam pare kilo i mozna powiedziec ze to co zbudowalam na silowni szybko przepadlo..... co moge tez poradzic aby nie cwiczac przez np 2 tyg po zbudowaniu masy miesniowej nie stracic jej tak szybko??

tak naprawde mało to mówi, musisz se policzyc teraz ile tego zjadasz w ciągu dnia i ile tam jest białka, wegli i tluszczu, tabele z zawartoscią łatwo zanlesc, od groma tego w necie

prosilambym o wypowiedzi osob ktore maja juz jakies doswiadczenie

a masz jakąś dietę czy jedziesz tak z głupa?

mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko ale przede wszystkim to co wysokokaloryczne dlatego tez aby uzupelnic braki stosuje mass xxl

mialam kiedys rozpisana diete pozniej ja przerwalam bo nie widzialam zadnych efektow ale to bylo dosc dawno nie chodzilam wtedy jeszcze na silownie terraz jem podobnie wedlug niej bo ja pamietam jednak wszystko w jeszcze wiekszych ilosciach

A z glupa nie jade bo probuje przytyc od okolo 5 lat wiec troche sie tego wszystkiego naczytalam i probowalam wielu rzeczy.Poza tym wydaje mi sie ze samo zapytanie czy mam jakas diete wystarczyloby reszta byla zbedna

bede pozniej mam nadzieje ze ktos udzieli mi odpowiedzi na nurtujace mnie pytania:)

po pierwsze używaj edycji postów
po drugie zbędny na pewno jest gainer
nie tyjesz bo dostarczasz zbyt mało kalorii
po 3 "mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko" to zdanie świadczy że nie masz pojęcia co jeść
po 4 poczytałbym w tym dziale posty podwieszone o diecie na mase wyliczyłbym zapotrzebowanie i ułożył cos sensownego a gwarantuje Ci że i zaoszczędzisz kase i nie bedziesz załował

ja zadalam konkretne pytanie wiec moze uzyskam na nie odpowiedz??

a gainer to sa wlasnie kalorie w mass xxl jest okolo 80%bialka a reszta to weglowodory czyli cukre a takze tluszcze,czylinimi uzupelniam sobie niedobory w diecie. To normalne ze jesli nie zawsze moge spozywac tyle kalorii ile potrzebuje to uzupelniam to czyms innym. Pozatym napisalam ze nabial czyli ser ryz itd bo nie rozpisywalam sie na ten temat ale to nie znaczy ze nie wiem jakie skladniki powinnam jesc.jem na maxa te skladniki ktore sa wskazane w diecie aby nabrac masya wiec orientuje sie w tym co powinnam jesc a jajk juz mowilam wczesniej to ze nie zawsze moge spozyc tyle ile powinnam uzupelniam w inny sposob i jest on jak najbardziej wskazany

kluczem jest odpowiednia dieta
tak jak pisalas uzupelnisz braki gainere wtedy gdy nie jestes w stanie pokryc zapotrzebowabnia z posiłkow ok


druga kwestia to odpowiedni trening i regeneracja

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-11 16:15:45