dopoki sie bedzie czlowiek *******il z robieniem szrugsow na ciezarze rzedu < 50% mc to bedzie mial gowno a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy
ciezkie cwiczenia na przedramiona z np 30-40-50 kg sztanga na parenascie razy
i tylko w taki sposob zbudujesz silny chwyt
bawienie sie przy niskich ciezarach w paski to "patologia" zamiast ciezko katowac chwyt to dajesz mu jeszcze na looz
wiem co mowie, kiedys 120 kg lecialo mi z rąk przy chwycie naprzemiennym
a teraz potrafie i 150 kg robic neutralnym (Czy jak to sie zwie ze obie rece sa tak samo)
kiedys przy power shrugsach jesli tak to moge nazwac na 170kgx1-2 powt robilem naprzeniemnnym to fakt ciezko szlo ale to juz bylo ponad 110% mojego MC
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf