pomocy pierwsza redukcja

witam. to widze, ze jestes szczuplejszy ode mnie hehe, ale powalczymy. jesli chodzi o trening to aeroby rob po cwiczeniach silowych. ja cwicze po swojemu. morales_37 doradzal mi zeby robic inaczej,ale z powodu problemu z nogami nie jestem w stanie robic tych cwiczen, ktore on mi podpowiada. o treningu obwodowym bylo juz kilka dobrych postow. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tu masz wszystko bardzo ladnie opisane. to nie jest trudne i bardzo fajnie sie cwiczy. szybko idzie, czujesz jak caly puchniesz i pojawia sie usmiech, przynajmniej ze mna tak jest. ciesze sie jak glupi;)
podziwiam cie i dalej czytam to co piszesz z lekkim niedowierzaniem bo jesz malo i dziwnie, ostatni posilek wczesnie a zapierdzielasz na silce jak wsciekly;)
dieta dalej kuleje. posilek o 12:30 moglby juz byc gdybys dodal do niego
lyzke oliwy z oliwek i zjadl go przed treningiem a ty co? prawie 2h na silce na jednym bananie zapierdzielasz? masz juz oliwe wiec naucz sie z niej korzystac. te twoje krakersy to jakies nieporozumienie. mowisz, ze maja 35kcal ale to pewnie 1gram niezdrowegu tluszczu i z 6 gramow pustych wegli. do dupy;) moze sie myle i to jest dobre. nie spotkalem sie z takimi krakersami wiec nie wiem co to. wiem, ze duzo pracujesz i ciezko jest zabierac do roboty rozne dziwne pudelka z jeszcze dziwniejszym jedzeniem, ale czytaj duzo jak masz wolne i kombinuj. popatrz co pisza tacy fachowcy jak chociazby qazar ellis czy skalar i inni. poczytaj co pisze o treningu michail georgu i reszta. przeczytaj np dziennik pereziusza. chlop zjechal z prawie twojej wagi do niecalych 80kg, a na poczatku nie mial pojecia o diecie. nie zebym sie podlizywal, ale podziwiam ww ludzi. czytaj czytaj tyraj i dalej czytaj. poprawiaj co sie da. za miesiac wrzucisz wymiary i zobaczymy jak ci idzie. na razie koncze i podrawiam.

witam ,dzieki za rady ,nie pisalem do tej pory ze pracuje za granica i co do diety to ciagle ja zmieniam ale krakersy (nazwa umowna)to jedyny zamiennik chleba tutaj.to prawda jem malo i cwicze ciezko,ale czekam na rezultaty, we wrzesniu jade na urlop do turcji,mysle ze do tego czasu zpadnie mi jeszcze kilka kilo
pozdrawiam czesc

witam ,zmienilem troche trening prosze o podpowiedz czy dobrze to zrobilem,
1 zaczynam rozgrzewka 30 min rower
2 2 odwody (10 podnoszen seria na kazdej maszynie ,12 maszyn)
3 po silce aeroby 30 min orbitrek (spalanie okolo 600cal)
4 bierznia HR okolo125-130,30 min ,marsz i bieg serie po 2 minuty na zmiane ostatnie 5 min cooldown,marsz
wszytsko zajmuje mi okolo 2,15 h ,
niewiem czy nie za ciezko
prosze o pomoc w ocenieniu
pozdrawiam

na treningach az tak sie nie znam wiec nie wypowiem sie. jest bardzo ciezko ale jak dajesz rade to chyba ok, chociaz pewnie za duzo tego na raz. nie wiem czy fachowcy nie zaczna zaraz pisac ze spalasz miesnie czy cos. takiej wiedzy nie mam. pewnie tego za duzo jak na poczatek, ale jest cos takiego jak ocenianie treningu i diety. w tym linku o jasiu na silowni sa linki do tych postow. tam mozesz wrzucic swoja propozycje i przy dobrych wiatrach ktos ci szybko podpowie. sprobuj. a gdzie tak orientacyjnie pracujesz? fizycznie? jak mi napiszesz, ze 10h na budowie i potem 2h silki i jedzenie jak wrobelek przy takiej masie to juz odpadne i bedziesz chodzacym hardkorem hehe;) ale i tak jest tego baaardzo duzo. schudniesz na pewno i to bardzo szybko. to mile patrzec jak waga wskazuje coraz mniej, ale nie jest to zbyt zdrowe. oblicz ile powinienes jesc i utnij ze 300kcal. wyjdzie ci pewnie prawie 2 razy tyle niz zjadasz do tej pory bo pisales cos o 1500kcal. stanowczo za malo, pozdrawiam

Ten chleb, to jakas koniecznosc ?
Mozna ugotowac makaron razowy i smialo dodoac do salatki i jesc na zimno w ciagu dnia.
Ryz brazowy, kasza kuskus, tez raczej latwe do zdobycia w calej Europie.
Dodaj tluszcze, w formie oliwy, orzechow.

Trening wykonuj na wolnych ciezarach w miare mozliwosci.

witam ,prace ma spoko a co do reszty to skupuje produkty dietetyczne i narazie ucze sie gotowac i dostosowywac do diety ,wiem ze za malo jem ale jakos wytrzymuje wiec spoko
pozdrawiam

witam potrzebuje porady ,kupilem TSE olimpa 500mg jak go brac zeby byl efekt.1 kapse rano i przed treningiem 2 kapsy czy inaczej ,prosze o pomoc
dziekuje

Efekt to będzie jak będziesz trzymał dietę i trening. Spalacz lepiej zastosować jako ostatni "szlif". Jednak jeżeli tak bardzo chcesz go stosować to wg mnie powinieneś zaczynać od dawki takiej jaka jest zalecana. Btw, mogłeś postawić na coś lepszego.

Wywal to TSE uloz porzadna diete i to wystarczy. Samym TSE nie schudniesz. Zamiast TSE mogles kupic Omege 3 lub 3 i 6.

dieta + aerobowy wysiłek. dodaj kawe i zieloną herbatę i leci tłuszcz, zapewniam.

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-07-09 09:04:59