Zapadnięta górna częśc klatki

Witam! Mam zapadniętą górną częśc klatki piersiowej. Robiłem dużo pompek. Dolna część wygląda dobrze i gdyby nie ta góra to miałbym całkiem ładnie zbudowaną klatke. Macie jakieś ćwiczenia żeby uwypuklić górną część, bo troche to krępujące dla mnie i wstyd się pokazac na plaży itp. ? Dowiedziałem sie o tej wadzie dużo wczesniej ale nie było jej widać i trochę to olałem, a teraz chciałbym to skorygować.

Masz jakis sprzet czy cwiczysz w domu z obciazeniem wlasnego ciala
Jakies dane o tobie?

zdr.

Mam płaską ławke i hantle. Czytałem że na górną częśc klatki dobre są rózne rodzaje pompek. Z czasem może tez bym ćwiczył na uwypuklenie mostka, coś, ale tylko tę górną część klatki chciałbym poprawić, bo to widać.

O jakie dane konkretnie Ci chodzi ?

Co do danych to konkretnie ankiete wypelnij.

Lawka bez mozliwosci skosu? Jak tak to pozostaja ci pompki z nogami na podwyzszeniu.

zdr.

Kiedyś byłem z tym u rehebilitantki i mi kazała robić też ćwiczenia takie oddechowe, związane z 'wypychaniem' klatki. Z leżeniem na ławce na brzuchu, plecach itp. Ja od ok 2 tygodni zacząłem je znowu robić, bo znalazłem w sobie motywacje, szkody że się przez rok czy dwa lata opuściłem... Dodałem teraz do tego właśnie te pompki z nogami w górze, potem z rękami na podwyższeniu, i rozpiętki. Przy robieniu takich ćwiczeń trzeba robić przerwy, czy można codziennie ćwiczyć ?

Koniecznie przerwy rob. 3 razy w tygodniu maks. I to nie wszystkie cwiczenia w jeden dzien.

zdr.

Jak robie te wszystkie ćwiczenia po jednej serii, tak jak mi kazała ta rehabilitantka kiedyś + te pompki to zajmuję mi to ok 40 min.

Rozłożyć te ćwiczenia jakoś, że w poszczególne dni inne ćwiczenia, ale po kilka serii np ?

Bo mi głownie zalezy na uwypukleniu środkowej części klatki, a czytałem że np. rozpiętki na ławeczce działają bardziej na boki klatki, i rzeczywiście zauważyłem że w tych miejscach mi 'wychodzi' do przodu, a po środku nie.

Skoro ci tak zależy na tym, to co to za problem iść na siłownie i zacząć ćwiczyć całe ciało ? Moim zdaniem efekt będzie lepszy niż w przypadku twojego treningu.

moze zarzuc fote ze swoja klatka bysmy zobaczyli jak to wyglada wtedy dostaniesz lepsza pomoc

Narazie nie mam możliwości zrobienia zdjęcia, ale postaram się.

A jeżeli chodzi o siłownie to nie mam warunków. Narazie z kumplem coś organizujemy, ale potrzebna nam ławka skośna, bo ona więcej by mi dała na tę górną cześć klatki.
Dlatego chcę narazie ćwiczyć w warunkach domowych.

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o rozciaganie to uważam ,ze jestem nieżle rozciągnięty bez problemy wykonuje np. szpagatMoje osiągniecia są bardzo słabe podnoszę się około 15 razy a pompek wykonuje max 40 na pięściach(prawidłowych).Prosił bym któregoś z was o rozpisanie jakiegoś planu ,ponieważ są tu ludzie znający sie na rzeczy,za co was cenie.Byłbym bardzo wdzięczny.Przepraszam za błędy ortograficzne ,które mogłem popełnić ,ale pisząć to jestem trochę zmęczony;/Jeżeli będzie trzeba podać wiecej informacji podam;)Z góry dzieki