płaska ławka ;]

Ja od dłuższego czasu wykonuję pompki i bardzo sobie chwalę. Non stop powiększałem ciężar, ale ostatnio ewidentnie zmniejszyłem, bo skupiłem się bardziej na pompowaniu klatki niż na robieniu jej bardzo siłowo. Tym bardziej, że doszedłem już do ciężaru gdzie zauważyłem że nie ma to już nic wspólnego z dobrą techniką. Na łeb na szyję, byle wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. W efekcie już sam nie wiem na jakie partię te ćwiczenie wykonywałem. No ale puknąłem się w czachę i tak jak pisałem wyżej: ciężar w dół i pełne pompowanie klateczki. Zresztą słyszałem taką opinię, że nie należy klatki ćwiczyć siłowo, tylko właśnie trzeba ją pompować.

Pzdr

rion nie wszyscy ja robie zwykłe pompeczki na krzesłach i dla mnie to cw nr 1 !!! opuszczam sie bardzo nisko az rozrywa klatke

Eliasz- racja- trzeba sie pilnować, ja też czasami na tym sie przyłapuję- nie tak dawno nawet byłem w niezłych opalach bo troszku straciłem rownowagę z b. duzym obciżeniem i omal nie skończylo sie tragicznie dla mojego barku- jakos sie wybroniłem ale było niebezpiecznie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:38:08

ja raczej w ogole nie robie plaskiej. Zamiast tego robie roznego rodzaju skosy z sztanga i hantelkami i mam znacznie lepsze efekty!:)

Ja dopiero sie zabieram jakos konkretniej do klaty wiec pytanie brzmi dipsy normalne na poreczach czy te Girondy?

Hmmmm wszyscy wsiedli na tą płaską.
Kto jest wzorem jeśli chodzi o klatke piersiową?
Arni. Jego plan? Płaska, skos, poręcze, ściąganie itp. Nawet nie robi wycisku hantlami i podstawą jest płaska. I co ? jego klata sprzed kilku dziesięciu lat jest wzorem do dzisiaj.
Coleman. Są filmik na których robi hantle na płaskiej i nie tylko. Ktoś pisał że zawodowcy nie robią żadnych ćwiczeń na płaskiej. Taaaa. Levrone jako podstawe tez miał płaską. Jedyną problemem przy płaskiej jest to że nie umiemy jej robić prawidłowo i gonimy ciężary.

ja akurat jej nie neguję wskazuje tylko na pewne uwarunkowania.
znam też ludzi, ktorzy ćwiczą cale życie na plaskiej i czasami skosie jako dopełnieniu a klatke maja przodująca
co jednak nie oznacza, że takich szczęśliwcow jest wiekszośc

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-07 20:46:00

a wiec dzisiaj wykonałem same skosy i PRZENOSZENIE SZTANGIELKI, bede stosować jak na razie tylko to na klate z wieksza iloscia serii i zobacze jak wejdzie mieso ;)

Apokalipsa - dla większości klata nie rośnie wcale, od tego trzeba zacząć. Osobiście nie znam osoby która by mówiła że jej super idzie klata a plecy czy barki są w tyle. Zawsze klata jest w tyle a łapy są super, pomimo że wygląda to na odwrót.
Klata to taki punkt honoru i męskości, tak mi się wydaje.

i możliwe że większość podchodzi zbyt ambicjonalnie przesadza z objętością, ciężarem lub częstotliwością treningów co hamuje postęp