płaska ławka ;]

A wystarczy tak cwiczyc zeby pobudzic troche gorna czesc klaty:
1 - wyciskanie sztangi na plaskiej
2 - wyciskanie hantli na skosie
3 - rozpietki na skosie
Moge robic na skosie ale moja laweczka jest troche jakby nie przystosowana do skosu bo po skosie czuje tylko barki a prawie w ogole klatki.

problem ze sztangą na ławce poziomej jest taki, że autentycznie 95% nie potrafi technicznie zabrać się za to ćwiczenie. ja sam mam*/miałem wyrobione zdanie o tym ćwiczeniu i to raczej negatywne, także również zachęcam do wyzbywania się go z treningu.

* nigdy go dobrze nie czułem, ale ostatnio z czystej ciekawości spróbowałem formy: łopaty ściągnięte aż do bólu, barki i głowa wbite w ławkę, pełna flara (tym samym sztanga lądowała nawet w górnej części klatki, coś pomiędzy standardem a gilotyną), 4-5s negatyw i najważniejsze - wyczucie, że to poprzez ścisk klaty sztanga leci do góry. zdaję sobie sprawę, że to wszystko co napisałem jest oczywiste i świetnie przez wszystkich znane, ale mam wrażenie, że częstokroć tylko teoretycznie. na sztangielkach łatwiej wyczuć ze względu, że w drugiej fazie zbliżamy do siebie ramiona i chcąc nie chcąc klatka się dopina. nie mniej jak sam złożyłem do kupy wszystkie w/w informacje, to naprawdę zrobiłem fantastyczny trening klatki na ławce poziomej, której tak nie cierpiałem i mówiłem, że to g**** a nie ćwiczenie. także muszę zgodzić się z poglądem, że (z paroma wyjątkami oczywiście) nie ma złych ćwiczeń, są tylko źle zrobione
i tym optymistycznym akcentem żegnam się i idę do fryzjera

No to ja jestem chyba wyjątkowy - bo mi po wywaleniu na jakiś czas płaskiej siła poleciała dramatycznie. Owszem, masa poszła, ale siłę długo odbudowywałem ;]
Teraz robię 2ćw na płaskiej i 2ćw na skosie dodatnim.

a czy ktoś z Was stosował pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem??

to jest najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową

Próbowałem, bardzo fajne ćwiczenie, ostro dobija klateczke. Tylko trzeba pamiętać, że należy być pochylonym do przodu wtedy idzie na klatke.

moim zdaniem, na dół/środek klatki poręcze bezapelacyjnie nr 1. szkoda tylko, że tak mało osób wykonuje to ćwiczenie i nie chce się do niego przekonać.

Robię od pewnego czasu pompki na klatę i rzeczywiście, jest to znakomite ćwiczenie. Nie wiem czy "najlepsze" (unikam takich określeń, co regularnie co parę lat coś zostaje okrzyknięte tym mianem...), ale z pewnością bardzo efektywne.

Płaską robię rzadko, wolę hantle, ostatnio testuję podpatrzone w rozpiskach Pumy wyciskanie w uchwycie młotkowym i bardzo je sobie chwalę! :)

łokcie dodatkowo na boki i klatka piersiowa zniszczona do tego wycisk na skosie i "krzyżowanie" linek i klatka zrobiona aż miło

"najlepzszych ćwiczen" można by faktycznie znaeźć kilka- łaczne z wlaściwie wykoana płaską- i jesli dana osoba znajdzie ich wiecej tym lepiej- trzeba bowiem zabijac monotonię; nawet -oslawione ostatnio- pompki na poręczach trzeba wymieniać, przesuwac co jakis czas.

b. ważna jest technika wykonywania każdego z ćwiczeń- przy klatce może to być widocznie szczegolnie.

ogolnie rzecz biorąc arsenal nie jest taki mały; wyciskanie pod wszelakimi kątami, ze sztangą/saztangielkami, w roznych zakresach ruchu, pod rożnymi torami wykonane itp...
pompki na poręczach, także z pewnymi modyfikacjami

no i cala moc ćwiczeń izolowanych.

a wszyscy tylko płaska i płaska