Trening klatki do oceny

WIEK: 15
WZROST: 180
WAGA: 70
STAŻ: ok.3 miesiące

Pierwszy tydzień:

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (płaska)
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC (płaska)
ROZPIĘTKI (płaska)

Drugi tydzień:

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (skos w góre)
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC (skos w góre)
ROZPIĘTKI (skos w góre)

Trzeci tydzień:

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (skos w dół)
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC (skos w dół)
ROZPIĘTKI (skos w dół)

I tak w kółko to powtarzam :)

I co chcesz tym osiągnąć? Plan do niczego.

Poczytaj o FBW przy twoim stażu.

wejdz w dzial "trening dla poczatkujacych" i przeczytaj WSZYSTKIE posty podwieszone ;p

nie masz nawet podstaw wiedzy, bez ktorej ciezko Ci bedzie ulozyc sobie odpowiedni plan, nie mowiac juz o Twoich (prawdopodobnych) nawykach zywieniowych

zauwaz ze w kazdym planie trenowane sa wszystkie partie miesniowe, jak myslisz, dlaczego?

pozdrawiam

mi chodzi zebyscie sprawdzili tylko klatke bo mam do niej wątpliwosci reszte mam ok :)

no to co takiego jest w tym planie co by trzeba bylo poprawiac/sprawdzac?

3 cwiczenia po 4 serie

12 serii tygodniowo

niby ok

jednak nie polecam trenowac partii 1x tygodniowo

nie ten staz

lepiej rozbij caly split na 4 dni, gdzie kazda partie bedziesz "katował" 2x tygodniowo, to przynosi lepsze efekty (ale na duze partie dalej 12 serii tygodniowo, na mniejsze 8-9, srednie (barki) kolo 10, itd, tego nie zmieniaj)
polecam podział tygodniowy A-B-w-A-B-w-w, przy czym A/B = gora/dol (ciala) /lub/ przod tył

jesli jestes zainteresowany to sprobuj cos sam ulozyc i wklej tu, jak nie ktos inny to ja Ci poprawie

pozdrawiam

moge sie dołączyć do pytania??

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x8
WYCISKANIE SKOS DO GÓRY 4x8
ROZPIĘTKI - // - 4X10

danio1694

do jakiego pytania?

co jest nieoczywistego w tym co podałes?

ps. edytuj posty, nie rob tu smietnika, aaaa.. na nastepny raz zaczynaj dla siebie oddzielny nowy temat, jesli tylko.. masz o co zapytac.. w tym wypadku chyba wszystko jest jasne?

nie bede oceniac czesci planow, wklej caly plan to pogadamy, a najlepiej to zacznij nowy temat i daj tutaj ilnke ewentualnie, zebym nie musial go szukac

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-06 21:03:56