Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

Witam !

Nie będe sie przedstawiał gdyż zna mnie już wielu na tym forum.
Jak wiecie niedawno zakonczyłem mój stary dziennik.
https://www.sfd.pl/Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia-t497274.html
50 kg w 10 miesięcy. Jak dla mnie dobry wynik ale nadal mnie nie satysakcjonuje gdyż będzie lepiej !

Myslałem ,że przez wakacje przeżyje bez dziennika ale jednak za dużo uchybień od diety. Nie ma mnie kto motywowac ani pilnowac więc nie chce mi sie cwiczyc zbytnio !
Zakładam ten dziennik abyscie obserwowali moje ostatnie szlify w redukcji przed MASOWANIEM !

Dane z przed 4 dni:
Wiek : 17
Wzrost : 188cm
Waga : 96kg

Założenia : schudnąc około 6-10 kg przez wakacje aby przygotowac sie do solidnej masówki.

DIETA : totalny i sumienny zero-carb ! co tydzien ładowanie.
Przykładowy Dzien:
Aero na Czczo(codziennie) 30 do 60min (rowerek lub bieganie).
Ostrowia
Jajecznica + warzywa + oliva lub orzechy
Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva (Tu czasem wleci serek wiejski bo to posiłek w pracy)
Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva
Siłownia ! (w dni bez siłowni TABATA)
OSTROWIA
Piers Z Kuraka + Warzywa + oliva
Interwały na rowerku (przed spaniem około godziny 23)
Ostrowia
SEN !

Formy Aktywnosci :
SIŁOWNIA :

A:
1. przysiad 4s
2. wiosłowanie 4s
3. wyciskanie hantli na płaskiej 4s
4. wspięcia na łydki 3s
5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
6. brzuszki 4s

B:
1. MC proste nogi 4s
2. wiosłowanie hantlą jednorącz 4s
3. Rozpietki 4s
4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s
5. wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 3s
6. brzuszki 4s

AEROBY :
na czczo ! nie boje sie katabolizmu :)
TABATA :




INTERWAŁY na rowerze :
póki co 8 interwałów 30/15 - 30 luz 15 sprint !

zdjęcie kontrolne dodam jutro ! bo dzis brzuch troche spompowany po ostatnim dniu bez redukcji :)


ZATEM YEBAC TEN FAT I LECIMY CHŁOPAKI !





Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-04 20:30:01

Widzę że grubo jedziesz!

Plany Na Dzis :
Dieta : 100% !
Cwiczenia : za chwile godzina aerobów na czczo na rowerku.
przed pracą TABATA !
od 14 do 22 praca
około godz 23 Interwały - 8 x 15/30

ZDJĘCIA KONTROLNE !



plecy w spięciu




brzuch - przepraszam za jakosc



Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-05 09:57:46

O ****a ale ty chudy jesteś

Gratuluje , dobra robota będę zaglądał .

Masz odemnie SOGA

względem pierwszych zdjęć ze starego dziennika to za***isty progress. Wyciąć boczki i będzie git;]

no!

tak myślałem, że jednak dziennik założysz

boczków się pozbędziesz to zajmiemy się masą
ale zrobimy to solidnie, na razie rób tak, jak robiłeś do tej pory.

dzięki wszystkim !

Avasoo ja grubas jeszcze jestem ;D

Szczesio progres widze bo roznica 15 kg względem dziennika ;)

Odin ty to zawsze masz nosa ;D

Sanchez dzięki za wizyte i SOGa ! :)


---------------------
60 min na rowerku zaliczone. Ostrowia wypita. za godzine sniadanie :)

PODSUMOWANIE DNIA 05.07.2009r
Godzina Porannych Aerobów Na Czczo na Rowerku
Ostrowia odrazu po Aero
Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + ogórek
Obiad W Domu : piers z kuraka z ogórkiem
godz 14:00 - start pracy
3 Posiłki w pracy takie same co srednio 2,5 godziny takie jak obiad w domu
godz 22:00 - powrot do domu
godz 22:15 interwały na rowerze 8 x 15/30 - nogi wysiadają
OSTROWIA i zaraz spac

dzien udany. odrazu czuje sie lepiej i nie jest mi tak cięzko jak bez diety.
================================================
aktualnie szykuje sie do zakupu Dyma Burn Extreme .
polecacie ? niby dobry spalacz

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-05 23:13:03

Plany Na Dzis :
Dieta : 100% !
Cwiczenia : przed chwilą 30 min aerobów.
po poludniu siłownia.
przed snem interwały o ile bede miał siłe.

poradzcie cos ze spalaczem bo bez niego nie mam siły zaginac :P Dyma Burn Extreme ujdzie ? może Scorcha ?

Scorcha bym brał
pewny produkt.