TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

niestety takie geny

lapa wypas - klaty brak

popracuj nad zmiana treningu
nie wnikalem jaki mas zteraz - ale wez ustaw /poszukaj co aby klata byla priorytetem

poszukaj calkiem co innego niz teraz robiles - widocznie robiles zle

FenixPL, że klatka odstaje to wiadomo, ale szczególnie chodzi o dół, z górą nie ma takiej tragedii.

solaros, trening właśnie jest nowy, od 2-3 tygodni z priorytetem na klatkę, więc teraz trzeba czekać na efekty.

Jeszcze fota bardziej eksponująca górę klatki, moim zdaniem ewidentnie widać brak dołu.

siema widze ze ladnie idzie,oliwe z kielona to wazysz??
zco do klatki niestety mam ten sam problem
pzdr.

Tak, kielon na wagę, tara, i leję

Jest dobrze nie marudź , wszystko z czasem.

...skoro sam zauwazasz ze "brak dolu" czemu skupiasz sie na górze:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8
- wyciskanie sztangi skos w dół - 12, 10, 8
-jako trzecie dopiero!

daj 4 serie tego na poczatek
potem rozpietki skos do gory
potem wycik hantli skos w dol

Zauważyłem to dopiero dzisiaj po treningu, więc spokój . Na klatkę mam dwa treningi, więc postaram się aby w obu były po dwa ćwiczenia na dół.

Ogólnie to barki powoli zaczynają mi się podobać

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-02 22:36:04

...albo jakis blad techniczny
moze wiekszosc pracy wykonuja barki i triceps...?!

dawales filmik z wyciskania??

jesli tak to co na to chlopacy?

ja mam tez problem z klata - ale chyba wiekszy z barkami

tylko wiec jak sie zabrac za lapki i nogi
one zawsze ida do przodu
nogi musze katowc przysiadami - duzo serii - ciezar konkrer musi byc i ida

lapy to cokowliek robie to ida

choc juz dawno sie nie przykladalam do nich - 6-8serii od kilku miechow maxymalnie robie
czas kiedys bedzie powrocic do 2x week lapki

jest experyment pumy - klata (m.in.)
moze to pomoze?!
klata
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html

barki
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html
grzbiet
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_3:_GRZBIET_TOTALNY_-_KONSULTACJE-t450964.htm

[bez przerw]
Klata
Grzbiet
Barki
... to co chcialbym zrobic przez okres pazdziernik-marzec
Wtedy bedzie mial wolne - 6miesiecy gdzies wiec bede mogl pokombinowac ze wszystkim


czytales cos o tym

ja sprobuje napewno - ale nie teraz bo nie mam czasu ani mozliwosci sprzetowej

Też mi klata nie ruszała. Jednak BL mi podpowiedział.

Możesz kombinować ze zmianami - nie wiele to pomoże jednak.

Musisz poprawić w takim razie technike. Całą prace musza wykonywać mięsień piersiowy, nie barki. Całkiem prawdopodobne, że dużo u Ciebie przejmują właśnie barki i klata już nie rośnie tak jak powinna.

Nie możesz patrzeć na ciężar, tylko technika!

Sporo pisania ale zdradze taką podpowiedź, że w poczatkowej fazie łokcie powinny iść na boki, ale w fazie koncentrycznej ściągaj je do środka.

Co do klatki, to wszystko jest już wiadome. Technika, plan itd. Technika została poprawiona, plan zmieniony i teraz tylko pozostaje obserwować postęp. Wiadomo przecież, że przez 2 tygodnie nagle by mi coś z niczego nie urosło. Póki co jestem zadowolony.