TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

pare takich wycieczek nie bedzie trzeba sie odchudzac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-02 21:53:09

Pociągi z Krk do Zakopca i tak niemiłosiernie długo jadą, więc nie warto (od lat zapowiadają nam szybką kolej i nic ).
Autobusik, albo pociąg do Krk i autobusik (praktycznie non stop jeżdżą) i w góry

Obli, gdyby nie te burze i sesja, to ja już bym piękna i zgrabna była. Ale to się nadrobi

to i zapraszam w Alpy. Spalanie na pelnych obrotach

ale kusicie
ja pamiętam wyjazdy w góry i mile wspominam,bo czuję się taka "spełniona" i szczęśliwa i nie mam agresora ...ach ten klimat górski dlatego tylko pozazdrościć

To ja jeszcze podrasuję kondycję w moich Taterkach
, a potem mogę Alpy zaliczać (tylko, że tam drogo )

Marzą mi się Fogarasze rumuńskie...

To ja jeszcze podrasuję kondycję w moich Taterkach
, a potem mogę Alpy zaliczać (tylko, że tam drogo

dogadasz się z Obli zaopiekujesz dziećmi to może na jakiś nocleg się załapiesz

acha drogo, ale czasami mozna jakos pokombinowac. Poszlismy kiedys na 5 dni i pierwszego dnia wspinalismy sie na 3000mnpm i spac mielismy w schornisku ktore jeszcze bylo zamkniete i tylko zimowy pokoik czynny. po drodze oczywiscie zywego ducha, dochodzimy a tu pelna salka i wyszlo na to, ze spalismy we czworke na dwoch łóżkach (ostatnich wolnych) i jak wychodzilismy rano to nam jakis nadgorliwy przypominal ze trzeba kwitki do zaplaty wziac ze jak zejdziemy to trzeba zaplaciec (he he, za takie warunki) ale wtedy jako pierwsi tej wiosny robilismy trase 5h po sniegu z kompasem w rece bo oznaczenia byly zasypane

ale wtedy jako pierwsi tej wiosny robilismy trase 5h po sniegu z kompasem w rece bo oznaczenia byly zasypane

pozazdrościć kondycji
i w ogóle wyprawy

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-07-02 22:51:49

DZIEŃ 41 środa
01.07.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/20/57/ 529 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor = 22/16/2/ 246 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor, ryż brązowy = 25/7/23/ 255 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
oraz ...chwila słabości:
ciastka kruche wiśniowe (70g) = 4/12/48/312 kcal !!!
TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
pierś kurczaka, ryż brązowy = 17/1/20/ 166 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
6.
ser twarogowy półtłusty, 2 jaja całe kurze, białko (10g) / serniczek/ = 37/13/5/ 290 kcal

RAZEM: 155 B/ 72 T / 168 W // 1946 kcal


TRENING A2:
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami)
6x 5 kg
6x 7 kg
6x 8 kg
świetne ćwiczenie – polecam! ostatnia seria to był porządny wycisk

na zmianę
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg)
6x 26 kg (2 sztangielki po 13 kg)
6x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg)
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 17 kg
6x 21 kg
6x 22 kg

na zmianę
3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 10 kg
6x 12,5 kg
6x 15 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) - ręce gibały sie jak szalone..

seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
15 razy
15 razy
15 razy
4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę)
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy)
10x 3 sztabki
10x 4 sztabki
10x 4 sztabki

Po treningu jedno za drugim:
5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami
- 7 przysiadów
- 7 wypadów (na nogę)
- 7 przysiadów z wyskokiem
- 7 wypadów (na nogę).

Odczucia po spożyciu supli:
Na treningu mega duża energia i ogromna potliwość.

Podsumowanie dnia:
Jestem bardzo dumna z ciężarów jakimi machałam, trening bardzo udany i przyjemny. Udało mi się zrobić wszystkie wznosy kolan w zwisie zgodnie z planem. Wciąż jednak podczas każdej serii przynajmniej 2-3 razy spadnę.
Obwody na koniec pięknie mnie dobiły, zamiast wypadów z przeskokiem dorzuciłam jeszcze jedną serię dodatkową wypadów.
Z treningu jestem bardzo zadowolona.

Co do diety to miałam tego dnia KRYZYSA…..tak strasznie chciało mi się słodkiego…organizm dosłownie się domagał cukru…który jemu dostarczyłam w postaci ciastek – zjadłam 70 g. Trudno. Uważam, że jak na potwora ciasteczkowego to i tak bardzo dobrze mi idzie w czasie tej redukcji.
Późnym wieczorem jadłam ostatni posiłek. Był to znowu serniczek z przepisu Kanioli – jest przepyszny, taka odskocznia. Chyba się od niego powoli uzależniam


Kaniola - racja, takie górskie wycieczki bardzo dobrze wpływaję na kondycję i wygląd Super widoki i extra zdjęcia. PZDR.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-03 09:12:08

DZIEŃ 42 czwartek
02.07.2009 r. AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, białko (8g – do smaku) = 25/14/39/381
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
tuńczyk z wody, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ogórek kiszony = 26/3/3/152 kcal
3.
tuńczyk z wody, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ogórek kiszony, oliwa z oliwek = 26/18/3/285 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
4.
pierś kurczaka, boczek, surówka z kapusty pekińskiej, buraczki (szaszłyk i surówki – z konieczności jedzenie na mieście, na szczęście boczku bardzo mało) = 28/32/12/449 kcal
TRENING AERO (21.00 – 21.40)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal
5.
białko (20g), oliwa z oliwek = 14/11/2/159
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 119 B/ 78 T / 70 W // 1469 kcal
dieta zaburzona kilkoma ciastkami - nie wliczone do bilansu

TRENING:
Jazda na rowerze stacjonarnym – 35 min – obciążenie „3” z 7 możliwych – tempo szybkie.

Podsumowanie dnia:
To był dzień urzędowania na mieście – po pracy spotkanie z koleżanką, buszowanie po sklepach i na koniec dnia aero na siłce. Podczas spotkania rozkoszowałam się pyszną herbatką zieloną, towarzysząc koleżance pijącej Fortunę. Mimo, że uwielbiam to piwo to nawet nie było mi żal, że i ja nie piję. Nie skusiłam się na żaden deser. Z konieczności musiałam zjeść jeden posiłek na mieście. Nie było żadnego chudego mięska i zdecydowałam się na szaszłyka drobiowego z surówkami. Drobiowy..ale oprócz piersi napakowali do niego niestety też boczek – skosztowałam, ale nie zjadłam wszystkiego. Nie ma jak to własne posiłki.
Jednak dieta zaburzona - w czasie pracy skusiłam się na kilka ciasteczek kokosowych, nawet nie wiem ile to było kalorii – MUSZĘ być silna i przezwyciężyć ten kryzys....podejrzewam, że ten dzień i wczorajszy pewnie mi skutecznie namieszały...
Wieczorkiem ostro grzałam na rowerze, wyszłam bardzo spocona - do tego przyczyniła się zapewne duszność na siłowni.

Dziś trening siłowy!!!!!
Wieczorem wyjeżdżam na weekend do rodziców, jeśli przed wyjazdem nie zdążę zrobić wypiski z dnia dzisiejszego to wrzucę skumulowaną z trzech dni dopiero w niedzielę.

Pozdrawiam i życzę udanego weekendziora!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-03 09:43:27