przygotowania do testow - trening do oceny

Korzystajac z podklejonych tematow ulozylem sobei trening ktory mialby mi sluzyc przez caly lipiec. Chcialbym poprawić szybkosc, kondycje-wytrzymalosc i przy okazji troche techniki.


1 dzień


-Trucht 20 min + Rozgrzewka
-skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy
bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.
-zabawa z pilka
-brzuszki 30 proste i 2x30 skosne
-trucht ok 30 min + rozciaganie
-przysiady 2x30
4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie
bieg na 50 % 1km



2 dzień

Trucht 30 min + rozgrzewka
-skipy a, b, c 2x50 m
-przysiady 2x50
bieg 120m 0-20 m sprint 20-40m luzno 40-60 spirnt 60-80 luzno 80-120 na 50 %
rozciaganie
bieg wahadłowy 2x100m
zabawa z pilka
brzuszki 3x30
trucht ok. 40 min

3 dzień

Trucht 40 min + Rozgrzewka
skipy- A,B,C,półskip 2x50m
sprinty 8x40m
bieg wahadlowy 2x120 m
zabawa z pilka
brzuszki 3x40
przysiady z obciazeniem 2x50
trucht 40 min


dzien 4

bieg ok 60 min + rozgrzewka
rozciaganie
zabawa z pilka
skipy abc 2x50m
brzuszki 3x40
przysiady 2x60
trucht ok 30 min


dzien 5

trucht 30 min + rozgrzewka
skipy a, b, c 3x50
biegi na 70-80 % 4x200 m
rozciaganie
bieg wahadlowy 3 x 100 m
brzuszki 4x40
przysiady 3x40
zabawa z pileczka

dzien 6

trucht 30 min + rozgrzewka
bieg 2x600 m,pierwsze 100m sprint następne 100m itd
rozciaganie
brzuszki 4x30
przysiady 3x50
bieg wahadlowy 200 m
skipy a, b, c 30m i sprint 10 m x3
zabawa z pilka
ok. 1km biegu na 50 %

dzien 7

trucht ok 60 min
rozciaganie
zabawa z pilka


Prosze o ocene ;) dzieki !

jestem po 3 dniu treningu. Jest dobrze jak narazie, tylko dzisiaj zaczely mnie bolec lydki, to jest taki dziwny bol nigdy takiego nie mialem podobne do zakwasow ale jednak hmm ... jest taka ewentualnosc ze podczas rozciaganie poprostu za mocno sobie ponaciaglem ?

Zmieniony przez - nedved31 w dniu 2009-07-09 00:19:06

w miare dobry ja od siebie dodal bym cwiczenia ze skakanka to bardzo pomocna rzecz a takze w jeden z dni siłownie.. co do zabawy z piłka odmierz 50 m i wykonuj na nich różne prowadzenia piłki w biegu pozdro

z silowni nie bardzo chce korzystać, mam tylko 163 wzrostu i nei chce obciazac kregoslupa, bo mam nadzieje, ze troche jeszcze podrosne ;) a za skakanke dzieki /1

za ciezki plan! nawet jesli wykonasz ten tydzien to jestes tak zajechany ze dramat gwarantuje ci to!

nie dasz rady

mysle,ze jesli bd wykonywał to tak, ze polowa cwiczen np rano a kolejne wieczorem to dam rade ;) z tego co czytalem to tu mozna znalezc jeszcze ciezsze ;)

moim zdaniem cieżki niejest... tylko ten trucht tak długi jest niepotrzebny... 15 minut ci wystarczy

kolego niezauwazylem jednego!!! wszystko ok plan treningu jest sredni i wszystko ok ale jeden dzien odpoczynku!!!-niedziela organizm musi sie zregerowac koniecznie dzien odpoczynku w tym planie

a no na rano a pozniej po poludniu lub wieczorem to tak :)

wlasnie niedziela to taki odpoczynek ... tylko truchcikiem luzno godzine pobiec rozciagnac sie i tyle ;)

Tak tak jak to wszystko zrobisz to dobrze.. Po 4 dniach wysiądziesz.. Co 2 dzień odpoczynek i tylko zabawa z piłką.. ;]