Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
731
Korzystajac z podklejonych tematow ulozylem sobei trening ktory mialby mi sluzyc przez caly lipiec. Chcialbym poprawić szybkosc, kondycje-wytrzymalosc i przy okazji troche techniki.
1 dzień
-Trucht 20 min + Rozgrzewka
-skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy
bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.
-zabawa z pilka
-brzuszki 30 proste i 2x30 skosne
-trucht ok 30 min + rozciaganie
-przysiady 2x30
4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie
bieg na 50 % 1km
2 dzień
Trucht 30 min + rozgrzewka
-skipy a, b, c 2x50 m
-przysiady 2x50
bieg 120m 0-20 m sprint 20-40m luzno 40-60 spirnt 60-80 luzno 80-120 na 50 %
rozciaganie
bieg wahadłowy 2x100m
zabawa z pilka
brzuszki 3x30
trucht ok. 40 min
3 dzień
Trucht 40 min + Rozgrzewka
skipy- A,B,C,półskip 2x50m
sprinty 8x40m
bieg wahadlowy 2x120 m
zabawa z pilka
brzuszki 3x40
przysiady z obciazeniem 2x50
trucht 40 min
dzien 4
bieg ok 60 min + rozgrzewka
rozciaganie
zabawa z pilka
skipy abc 2x50m
brzuszki 3x40
przysiady 2x60
trucht ok 30 min
dzien 5
trucht 30 min + rozgrzewka
skipy a, b, c 3x50
biegi na 70-80 % 4x200 m
rozciaganie
bieg wahadlowy 3 x 100 m
brzuszki 4x40
przysiady 3x40
zabawa z pileczka
dzien 6
trucht 30 min + rozgrzewka
bieg 2x600 m,pierwsze 100m sprint następne 100m itd
rozciaganie
brzuszki 4x30
przysiady 3x50
bieg wahadlowy 200 m
skipy a, b, c 30m i sprint 10 m x3
zabawa z pilka
ok. 1km biegu na 50 %
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
731
jestem po 3 dniu treningu. Jest dobrze jak narazie, tylko dzisiaj zaczely mnie bolec lydki, to jest taki dziwny bol nigdy takiego nie mialem podobne do zakwasow ale jednak hmm ... jest taka ewentualnosc ze podczas rozciaganie poprostu za mocno sobie ponaciaglem ?
Zmieniony przez - nedved31 w dniu 2009-07-09 00:19:06
Szacuny
13
Napisanych postów
317
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1000
w miare dobry ja od siebie dodal bym cwiczenia ze skakanka to bardzo pomocna rzecz a takze w jeden z dni siłownie.. co do zabawy z piłka odmierz 50 m i wykonuj na nich różne prowadzenia piłki w biegu pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
731
z silowni nie bardzo chce korzystać, mam tylko 163 wzrostu i nei chce obciazac kregoslupa, bo mam nadzieje, ze troche jeszcze podrosne ;) a za skakanke dzieki /1
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
731
mysle,ze jesli bd wykonywał to tak, ze polowa cwiczen np rano a kolejne wieczorem to dam rade ;) z tego co czytalem to tu mozna znalezc jeszcze ciezsze ;)
Szacuny
13
Napisanych postów
317
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1000
kolego niezauwazylem jednego!!! wszystko ok plan treningu jest sredni i wszystko ok ale jeden dzien odpoczynku!!!-niedziela organizm musi sie zregerowac koniecznie dzien odpoczynku w tym planie