Porady dla srednio zaawansowanego

nie podoba ci się coś? taki plan jest rzecz biorąc idealny do łapania suchej masy

Ty kur*a o co tutaj wam wszystkim chodzi, rozumy pozjadaliscie?! Ciagle jacys poobrazani, wąty macie, rzucacie sie i zawsze wam cos nie pasi... Wrzuccie na luz mowie "spooko" Bo podoba mi sie ze tyle porad dostalem, ale zostalem tez strasznie skrytykowany....

skl15 o co Ci chodzi??/
Samos91 nikt rozumów nie pozjadał tylko poprostu chce Ci pomóc, bo widze że masz chęci a to się ceni
fbw to full body workout czyli trening całego ciała najczęściej 3 razy w tyg. przy czym skupiasz się na tzw. ćwiczeniach bazowych czyli tych angażujących plecy nogi klatkę i barki (ew. ramiona), masz takich planów pełno na forum, najlepiej jak poczytasz toszke co i jak i wkleisz tu plan a ja Ci podpowiem co w nim zmienić
Najlepszy będzie jeden zestaw ćwiczony 3xtydzień i to Ci w zupełności wystarczy. Musisz łapać mase rzeźba to naprawdę coś dla bardziej zaawansowanych (np. twój kumpel) i jeszcze sprawa ważniejsza od treningu a mianowicie jedzenie, zajrzyj do działu odywianie i poczytaj popytaj, co do supli to zapewniam cię że nie ma takiej potrzeby, najpierw musisz skupić się na treningu i diecie i wyciągnąc z nich maksimum, później (min. za pół roku) możesz sięgnąc po odzywki, wcześniej to poprostu strata pieniędzy.

pulsebeat thx

zdr.


Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-07-01 13:37:53

Samos91 - testosteron

Za tydzien bede wpisywał co do planu treningu. Diete mam przygotowana przez ciotke, która jest dietetyczka, i drugą przez kumpla który jechal na niej i sa efekty. Tak wiec zeby nie bylo monotonicznosci, bede urozmaical jada jeden tydzien na tej drugi na tej , albo na przemian dni. Teraz jade na wakacje skromne bo tylko na tydzien w dziki las, pozostaje mi trenowac : podciaganie na galeziach kilku godzinne plywanie w jeziorze, nurkowanie xD , 'kokszenie' na konarach drzew xD. Pozdro i do odpisu za tydzien!

Samos91 tak mi sie skojarzylo, ze jesli juz uderzasz w dziki las to moze nie zabieraj ze soba zarcia - wiesz jak dzicz to dzicz, zapoluj na cos, np. na dzika (rozbudowuje mase miesniowa) albo na wiewiorki - (to z kolei powinno podkrecic twoj metabolizm i polepszyc refleks) Polecam

A tak powaznie - wracajac do tematu (co by nie bylo spamu) co z ta twoja dieta?? Na co sie wkoncu zdecydowales (bo nie okresliles sie) rzezba czy masa? I wogole jakis ten topic strasznie rozlazly sie robi... feee...

Zmieniony przez - pulse beat w dniu 2009-07-02 17:08:21

DIETA WYSOKOBIAŁKOWA
(białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała)
- kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko,
- duzo kasz, grubych makaronow
- chleb wieloziarnisty
- do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki [np. owsiane]
- tluszcze najlepiej surowe [maslo, olej], smietana 18% i wiecej
- wszystkie warzywa i owoce, surowe, gotowane i przetwory, duzo straczkowych, ziemniakow [ze wzg na skrobie]
- posilki 4-5 razy dziennie

niewskazane:
kwasne pieczywo, zbyt duzo smazonego, tluste, slodkie masy, marynaty, używki, ostre przyprawy

przykładowe posiłki:
śniadania - zupy mleczne+pieczywo+masło+[do wyboru]jajo, twarog, jajecznica, wedlina, konfitury, dzem, ser zolty+[do wyboru] pomidor, papryka, ogorek, salata
2 sniadania - mieso lub ryba wedzona, jaja gotowane lub sadzone, sery + owoc
obiady:
-geste, zawiesiste zupy z kasza, makaronem, smietana, fasolami, grochem,
-sosy ze smietana, fasolami, grochem,
-kasze, makarony, ziemniaki, ryz z tluszczem,
- mieso gotowane, duszone, smazone, w jażynach
-surówki, jarzyny gotowane
-kompoty owocowe
deser -[do wyboru] budyń, kisiel, galaretka, muzy owocowe
podwieczorek - [do wyboru] ciasto z owocami, biszkopty,lody, koktajle mleczno-owocowe + [do wyboru] kanapka z wedlina, serem, jajkiem ryba (pasta lub wedzona) lub budynie z kaszy, miesa, warzyw
kolacja - podobnie jak 2 sniadanie, do czego dzis nie bylo, zeby urozmaicac

dodatkowe posilki - fasola po bretonsku, zur z kielbasa, jajecznica na boczku, bigos z pieczywem, mieso w jarzynach, barszcz ukrainski z chlebem, zupa grochowa z zawieszka itp

To moja dieta, zaczynam robic full body z ciezkim obciazeniem, czyli 'msaowanie' sie x]

LIPA - nie wiem skad wziales ta diete, ale radze Ci porzadnie ja przejrzec i wywalic niektore rzeczy. Poza tym, nie wiem czy nie byloby latwiej znalezc diete tu na forum od kogos o podobnych preferencjach (waga ciala, staz treningowy, cel, itd.) i zapozyczyc ja, ewentualnie korygujac do wlasnych potrzeb. Zadanie dla Ciebie: czy zgadniesz ktore z w/w produktow (w twoim poscie powyzej) sa niewksazane? No chyba ze twoim celem jest masa, ale... ykhm.. tluszczowa?

Samos91 radze poczytac podwieszone arty w działach odzywianie, trening dla poczatkujacych itd a sam do wszystkiego dojdziesz powoli.

No własnie zaufalem ciotce i sie okazalo ze zle zaufalem :<
Tez mi cos nie pasilo, ale ok. Ide na poczatkujace tematy