Jakie partie na jaki dzień ?

Czytnołem teraz dopiero że 3 razy w tygodniu to musi byc ABA dlatego przedstawiam wersję B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie
Barki:
normalne wyciskanie do góry sztangi
Tricepsy:
francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg nie mam innego pomysłu
Plecy:
martwy ciąg
ściaganie drązka w siadzie podchwytem
Nogi: przysiady też nie mam pomysłu a siłka na mieście pozwala tylko na to
Bicepsy:
uginanie młotkowo
To też troche pozmieniałem ale cóż , na drążku sie nie umiem podciągac a prostowanie nóg to maszyny nie ma ale jakoś będzie

nogi plecy klata barki 100 razy lepsza kolejność w normalnym fbw

Ok, ale czy te cwiczenia mogą tak byc zmodyfikowane ?

czemu tak licho z dietą?

czemu musi być ABA; przecież nie musi.

gdupy- przy fbw- staraj sie ukladac tak aby mięsnie współpracujące przy jakims cwiczeniu związanych z inna grupa mialy maly odpoczynek.

Ja bym wolał ABA, ale dalej nie dowiedziałem sie czy moge tak zrobic ?
I czy moge w dni nie cwiczące pojeździc na rowerze ze 30 min

może być
i rower raczej też

z tym, ze nie widzę wersji A.

wrzuc calośc -czyli A i B- aby łatwiej było ocenić, nie "ganiając" po kilku stronach tekstu

Wersja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s- 15 kg
Barki:
- Military press 3s nie wiem ile jeszcze
Tricepsy:
francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg
Plecy:
wisłowanie 2s 10 kg
ściaganie drążka w siadzie szerokim uchwytem
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s nie wiem ile kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3
plus ten brzuch 3s 12 powt.

Wersja B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie
Barki:
normalne wyciskanie do góry sztangi
Tricepsy:
francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg nie mam innego pomysłu
Plecy:
martwy ciąg
ściaganie drązka w siadzie podchwytem
Nogi: klęk na jedno kolano
Bicepsy:
uginanie młotkowo

Wersja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10p
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
francuskie wyciskanie sztangą 2s 8kg
Plecy:
wisłowanie 3s 10 kg
szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drążku/podporze 3s 12 powt.

Wersja B
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
normalne wyciskanie do góry sztangi 3s
Tricepsy:
wyciskanie wąsko[tricepsowe] 2s
Plecy:
martwy ciąg 3s
ściaganie drązka w siadzie podchwytem 2s
Nogi:
żuraw 3s
Bicepsy:
uginanie młotkowo 2s
brzuch
spinanie w poziomie 2s
skręty 2s

Ok, dzięki SOG leci