Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107
Witam! Mam 14 lat , 160 cm , oraz aż 60 kg!! To jest 8 kg nadwagi wg. Lekarza, przygotowalem sobie diete i cwiczenia , główny mój cel jest spalenie zbędnych kalorii (mam zamiar schudnąć 5-7 kg) , bardzo prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!!
Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 plastrami pomidora lub 2 jajka na twardo.
II Śniadanie (11:00) - 2 Jabłka
Obiad (14:00) - Jeden mały filet z kurczaka ugotować.Podawać wraz z gotowanymi brokułami, marchewką i skrojonym dużym pomidorem
Podwieczorek (16:00) - Banan i 2 mandarynki.
Kolacja (18:00) - 2 kanapki Ciemnego pieczywa z 2 plasterkami chudej wędliny oraz z 3 plasterkami ogórka kiszonego.
Co każdy posiłek i w czasie "suszenia" pije po 1-2 szlanki wody niegazowanej... Po kolacji już nic nie maszkiece...
---------------------
Ćwiczenia
Po śniadaniu - Ćwiczenia A6w , 40x podnoszeń ciężarkami (8kg) , 30 min biegania , Odpoczynek do obiadu...
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
zadne diety w tym wieku,przede wszystkim duzo,duzo ruchu,bez bialego pieczywa,margaryn,tlustych wedlin sklepowych,serow topionych,parowek,pasztetow itp,fast-foodow,napoi gazowanych, cukru,nie objadaj sie na kolacje i bedzie si
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107
Rozumiem.. Mam pytanie co do ćwiczeń, czy te które ułożyłem , są odpowiednie?? Jeszcze jedno , chodze do 1 kl gim.. I jestem prawie najmniejszy z klasy, marne 160 cm , co zrobić żeby lepiej urosnąć, żebym był równym swoim rówieśnikom?? :/// Pomocy!!
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
skok wzrostu pewnie przed Tobą jedz pełnowartościowe produkty dużo śpij reszta to kwestia genetyki........
basen nie zaszkodzi ale wielkoludem też nie będziesz po nim, możesz pamietać o rozciąganiu