Dieta & Ćwiczenia do oceny

Witam! Mam 14 lat , 160 cm , oraz aż 60 kg!! To jest 8 kg nadwagi wg. Lekarza, przygotowalem sobie diete i cwiczenia , główny mój cel jest spalenie zbędnych kalorii (mam zamiar schudnąć 5-7 kg) , bardzo prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!!

Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 plastrami pomidora lub 2 jajka na twardo.

II Śniadanie (11:00) - 2 Jabłka

Obiad (14:00) - Jeden mały filet z kurczaka ugotować.Podawać wraz z gotowanymi brokułami, marchewką i skrojonym dużym pomidorem


Podwieczorek (16:00) - Banan i 2 mandarynki.


Kolacja (18:00) - 2 kanapki Ciemnego pieczywa z 2 plasterkami chudej wędliny oraz z 3 plasterkami ogórka kiszonego.


Co każdy posiłek i w czasie "suszenia" pije po 1-2 szlanki wody niegazowanej... Po kolacji już nic nie maszkiece...


---------------------

Ćwiczenia

Po śniadaniu - Ćwiczenia A6w , 40x podnoszeń ciężarkami (8kg) , 30 min biegania , Odpoczynek do obiadu...

Po obiedzie - 20 Przysiadów , 1h rowera , 50x podnoszeń ciężarkami (8kg) , Odpoczynek

Po kolecji - 20 pompek , spacer z psem (15 min) , 30x podnoszeń cięzarkami (8kg) , 10 brzuszków


Tak wygląda mój plan codziennie , prosze o ocene oraz o poprawienia istotnych błędów...

Zmieniony przez - Smugus w dniu 2009-06-29 19:58:58

zadne diety w tym wieku,przede wszystkim duzo,duzo ruchu,bez bialego pieczywa,margaryn,tlustych wedlin sklepowych,serow topionych,parowek,pasztetow itp,fast-foodow,napoi gazowanych, cukru,nie objadaj sie na kolacje i bedzie si

Rozumiem.. Mam pytanie co do ćwiczeń, czy te które ułożyłem , są odpowiednie?? Jeszcze jedno , chodze do 1 kl gim.. I jestem prawie najmniejszy z klasy, marne 160 cm , co zrobić żeby lepiej urosnąć, żebym był równym swoim rówieśnikom?? :/// Pomocy!!

????

Niestety na to żadna dieta nie pomoże. Czytałem kiedyś, że basen pomaga, ale trudno stwierdzić praktycznie.

skok wzrostu pewnie przed Tobą jedz pełnowartościowe produkty dużo śpij reszta to kwestia genetyki........
basen nie zaszkodzi ale wielkoludem też nie będziesz po nim, możesz pamietać o rozciąganiu

Hmm a jak sie bd tego przestrzegać to ile moge urosnąć przez te wakacje??

nikt nie jest wróżką

=//

Mam nadzieje że podrosne chociaz wiecej niz 7 cm...

Zmieniony przez - Smugus w dniu 2009-07-01 10:36:33