trenig na masę

A
przysiady 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
martwy ciąg 5x5
uginanie ramion ze sztangą 5x5
wyciskanie francuskie 5x5

B
przysiady 5x5
podciąganie na drążku 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka, siatka, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Trening chce robic wg. tego artykulu https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html bede przestrzegal sie wszystkich wskazowek.

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-06-29 01:03:37

w Twoim wieku za ciężki trening zwłaszcza dla dołu grzbietu

na pewno nie przysiady i martwy w jednym dniu...

Moim zdaniem trening dobry, ja mam 15 lat (rocznikowo 16 lat) i Apokalipsa sprawdzał mi plan, również miałem martwy i przysiady w jednym dniu i dawałem rade :)

no kazdy wyraza swoja opinie i nie ma nic do tego...

dla mnie ten plan jako FBW jest cienki...

to że Ty dajesz radę to nie znaczy że on da

lepiej być ostrożnym

A)
1.Przysiad 3x5
2.Wycisknie lezac płasko 3x5
3.Martwy Ciag 1x5

B)
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie stojac 3x5
3.Wioslowanie pendlaya 3x5


Po kilku tygodniach jak sie troche oswoisz z planem mozesz dodac do A) pompki na poreczach 2-3x10-15 do B) podciaganie podchwytem 2-3x10-15

no i fajnie objętość mniejsza , jazda po lędźwiach też

15 minutowy plan i do domu