dawkowanie BCAA Olimp Megacaps - kobieta-bokserka :)

witam!
przeglądałam kilka(naście) tematów na forum i nie moge znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie mianowicie: jak dawkować BCAA (megacapsy Olimpu)? wyczytałam już, że 1g/10kg masy ciała, natomiast zdania co do "kiedy" (przed/po treningu) są podzielone

jeśli chodzi o mnie: waga ~58kg, treningi: codziennie poniedziałek-piątek od. godz. 20-21, około 1,5h boks tajski

wiec jak ktoś mi łopatologicznie powie ilość kapsów i o jakiej porze, to będe wdzięczna

pozdrawiam!

chemik
naprawde prosze Cie....
Lady M prosze nie odpisywac temu osobnikowi - stracony czas ...

przed i po treningu ok 10 capsow

5-6 kapsow okolotrenindowo

przed i po treningu.

10 to za duzo ona wazy 58kg.

przed czy po treningu zależy od tego:
a) jaki masz budżet
b) w jakim celu spożywasz bcaa

pzdr.

ale w ciemno(!) mozna polecic
przed
w trakcie (ew)
i po
jako te najwazniejsze pory
oraz pomiedzy posilkami

wszystko z uwzglednieniem tego co pisali koledzy wyzej (no moze kolega chemik z 4 postami lekko odstaje...)

Ripper:
póki co mam 5 blistrów, a cel: redukcja (dietę + spalacz też mam )

czyli mam jeść 5 przed treningiem i 5 po, mimo że ta druga dawka będzie wypadać koło 22?

nie wiem dlaczego ale ja po po treningu przed którym łykam bcaa strasznie szybko spompowany jestem tak że dalej ledwo sie ćwiczyć da a czasami nawet sie nie da(np jak biceps spuchnie).

Kuba dziwne.

Lady na noc nie musisz. tylko okolo treningowo. lub przed aero i po.

10 to za duzo ona wazy 58kg.

11g BCAA to wcale nie jest za dużo. Generalnie przy BCAA nie ma pojęcia za dużo, tym bardziej jeśli ktoś lubi szkołę Poliquina jak ja

TomQ-MAG, ale właśnie chodzi o to, że moje treningi są bardzo późno, pozatym raczej nie bardzo mam kiedy ćwiczyć (od biedy rano pobiegam jak mam wene) więc to tak czy siak wychodzi w godzinach 20 (pierwsza dawka) i 22 (po treningu przed snem)

Biniu w ciemno to randka była

Lady - widzisz chodzi o to, że przyjmując dawki polecane powyżej przy treningach 5x w tyg. te 5 blistrów na długo Ci nie starczy (6x5x2=60 gramów BCAA tygodniowo). Wydatek jest więc duży stąd moje pierwsze pytanie.

Jeśli chodzi o bcaa z mojego punktu widzenia: porcja przed treningowa może działać na zwiększenie wytrzymałości podczas treningu oraz ochronę mięśni nie obciążając przy tym układu trawiennego.
Myślę, że w większości przypadków przy treningach rekreacyjnych można to osiągnąć za pomocą odpowiednich posiłków.
W przypadku porcji po treningowej wzmaga ona głównie regenerację mięśniową no i dostarcza również niezbędnych aminokwasów.

ja bym zrobił tak biorąc pod uwagę, że masz już BCAA, to jest redukcja oraz treningi są późnym wieczorem
przed treningiem spożył ok. 6 gramów bcaa
po treningu spożył jakieś dobre białko a potem spożył jeszcze jakiś lekki posiłek

mimo wszystko mówiąc z własnego doświadczenia jeśli ma się deficyt czasu, nie da się trzymać pór posiłków, treningi wypadają różnie BCAA naprawdę się sprawdza bo można je łyknąć bezpośrednio przed w przeciwieństwie do posiłku czy nawet odżywki białkowej, która też chwile 'leży' na żołądku.
pzdr.